Publicerad Lämna en kommentar

Cykellampa guide !

Nu är ju detta olika beroende på vart man bor här i Sverige, men här i Norrköping så börjar det redan bli mörkt vid 18.30 (?!?!?!) och det känns som att det var igår som det började mörkna vid 23.00. Och även om jag egentligen ogillar det SÅ måste jag ändå säga att det är lite mysigt. Mer färger i skogen, värmeljusen och mysbelysningen åker fram mer och stickade sockarna åker på. Förvisso har sockarna vart på i redan en månad, men det är en annan femma..

Men med mörkret ute så börjar man lura lite på lampor att sätta på cykeln eller på huvudet och där börjar djungeln. Det finns tusen olika märken och modeller att välja mellan vilket kan göra det väldigt svårt! Därför kommer jag inte snacka så mycket produkter i sig utan jag kommer hjälpa er att välja rätt genom att göra er mer medvetna om vad ni ska leta efter! Sen självfallet berättar jag vad jag själv kör med i slutet på detta inlägg.

Men först ska vi reda ut vad begreppen lumen, watt osv innebär:

  • Lumen, lm. Anger mängden ljus som en ljuskälla avger.
  • Lux, lx. Anger illuminans, hur mycket ljus som träffar en viss yta. En lux motsvarar en lm/m2.
  • Candela, cd. Ett mått på ljusstyrkan i en given riktning från en ljuskälla. En smal ljusstråle från en lampa ger högre cd-värde än en bred stråle från en lampa som avger samma mängd ljus (samma lm-värde).
  • Watt, W. Anger hur mycket elektrisk energi lampan drar.

Vad är du ute efter, vart ligger ditt behov?

När du ska välja lampa så ska du även kika på vad du ska ha den till. Vill du bara bli sedd eller vill du se lite också? Ska du köra på belysta vägar eller ska du in i skogen? Anpassa ditt köp efter vart ditt primära cykelområde är och börja sedan lika lite efter vad som passar dig och din plånbok.
Man snackar mest lumen när man ska välja en belysning och för dig som mer eller mindre enbart vill bli sedd så kan du välja vad som helst. Det spelar lixom ingen större roll. Men för dig som ändå vill kunna se lite så ska du få lite braiga tips nedan:

Pendlaren, du som vill se men inte göra personen du möter blind
Är du en cyklist som kör mest i stradstrafik och ska du ha ett bra sken på din pendlarhoj så bör du lägga dig mellan 300-400 lumen. Då ser du bra men får också lite hjälp från gatubelysningen att lysa upp vägen. Du kan känna dig trygg och säker när du kör i den typen av miljö.
Kör du även i lite mörkare passage där det inte finns någon gatubelysning så bör du gå upp mot 600 lumen. Då har du även en väldigt bra sikt när det är som mörkast OCH du bländar inte heller din mötande traffikant! Lite sådär schysst tänker jag 🙂
Räkna med att en sån lampa kostar mellan 500-1000 kr

Skogscyklisten, den riktigt jobbiga bländaren.
Jag får göra mig skyldig till det scenario jag kommer måla upp här nedan, men skogscyklister är de värsta när det kommer till att blända. På riktigt! Vi behöver ha rejält med krut i våra lampor för att kunna se stigarna vi ska köra på och på så vis kunna planera vägen och tima lyften. Men. lamporna sitter ofta på huvudet så när man vänder sig mot sin kompis för att prata så VIPPS!!! Där försvann synen i några sekunder. Kul.
Med det sagt så bör en skogscyklist ligga över 1000 lumen på sina lampor. Då lyser det upp stigen tillräckligt bra för att kunna navigera dig på ett enkelt och säkert sätt samt att du får en roligare tur! Personligen rekommenderar jag både en lampa på hjälmen och en på styret. Då har du alltid sikte rakt fram och kan enkelt planera vägen med blicken (läs lampan på huvudet).

Batteritid är en viktig del att kolla upp vid köp av beslysning. För det är lite halvtrist att börja turen med att kunna se för att sedan få navigera hem i en bläcksvart skog = inte tok-bra sikt. Och där kommer också en fördel in med att ha två lampor – skulle ena go bananas så har du fortfarande en ljuskälla kvar. Förhoppningsvis. Men en god batteritid alternativt att köpa med ett extrabatteri är att ha med i åtanke när du ska införskaffa din nta strålkastare!

Får lamporna blinka?

Även om ett blinkande ljus blir mer uppmärksammat för trafikanten du möter så är det inte godkänt att ha en blinkande lampa fram. Däremot bak är det fullt godkänt att köra med din lampa blinkande. Dock på en frekvens av minst 200 blinkningar i minuten.

vad använder jag ?

Jag kör med en Cavo multisportlampa på huvudet som jag haft i x antal år. Där fick jag med båda hjälmfäste, pannband och fäste för styret. Jag hade en starkare innan av samma märke där batteriet är på språng 🙁 Den behöver en större batterikapacitet för att kunna lysa så jag kan inte ta det från min nuvarandra cavolampa. Den är köpt på Haga cykel men finns inte kvar där eller någon annan stans vad jag har sett. Men för att visa specen på den så har ni en länk här:

Cavo multisport lampa

Jag använder även en lampa på styret för att komplettera upp så mycket jag kan! Även den är av äldre modell (haha vad mycket jag bidrar med) så jag kan inte länka den heller! Det är en Focus lampa men jag är ett stort fan av cat eye lampor med och länkar en nedan:

Cat Eye framlampa för styret

Så säger lagen om cykelbelysning

Utdrag ur Transportstyrelsens föreskrifter (TSFS 2010:144) om cyklar, hästfordon och sparkstöttingar:

14 § Cykel ska vid färd i mörker ha lykta baktill som kan visa rött ljus bakåt (baklykta) och tydligt kunna ses på ett avstånd av 300 meter. Cykel ska vid färd i mörker även ha
1. strålkastare framtill som kan avge vitt eller gult ljus framåt av sådan ljusstyrka att fordonet under mörker kan föras på betryggande sätt, eller
2. lykta framtill som kan visa vitt eller gult ljus framåt och tydligt kunna ses på ett avstånd av 300 meter.
Baklykta på cykel får avge blinkande ljus om blinkfrekvensen är minst 200 blinkningar/minut.
Har strålkastaren bländande ljus ska den snabbt kunna bländas av.

Hoppas ni gillade texten och att det gav lite inspiration för vad ni ska införskaffa er nu när mörkertimmarna blir fler!

Ha det bäst!!

Publicerad Lämna en kommentar

Storkoksrecept

Vi kör igen! 2 st tips på recept att göra storkok av – hope you like it 😀

Ugnsbakad torsk i lykopenstinn tomatsås

Fryst torsk                                                              300 g
Gul lök                                                                     1st ( ca 120g)
Vitlöksklyftor                                                         1st
Krossade tomater                                                 1 paket (390g)
Ingefära finriven                                                   1 liten bit
Lantbuljong                                                            1 msk
Rapsolja                                                                  1 msk
Salt och peppar
Persilja                                                                                                                                                    

2 personer:

1. Såsen görs på 4 röda, hacka grovt och mixa allt i ca 30 sekunder (förutom torsken)
2. Lägg tinad torsk i en ugnssäker form och häll sedan över tomatmixen. Toppa med persiljan.
3. Skjutsa in mitt i ungen på 70 grader och låt den stå i ca 1 timma.
4. Mixa en egen härlig sallad tillsammans med valfritt tillbehör. Tips: Ris eller potatis

Per portion (ex sallad): Kcal 266, protein 33g, fett 8g, kolhydrater 13g och fibrer 3g.

Tofu mangogryta:
Gul lök                                ½
Ingefära färsk                     1 cm
Gurkmeja                           1 msk
Kokosolja (fett)                  0,5 msk
Krossade tomater              250g
Tomatpuré                         ½ dl
Cashewnötter                    0,5 dl (gärna blötlagda
Mandelmjölk                      200 ml
Salt
Nymalen svartpeppar
Mango                                250g fryst
Naturell tofu                      140g
Plommontomater              200g
Baby spenat                       40g

2 personer:
1. Skala och hacka gul löken och vitlöken. Värm den sedan i kastrull tillsammans med ingefäran och gurkmejan i kokosoljan på låg temp.
2. Häll över allt från gul lök till svartpepar på listan i en mixer och kör tills det blir lagom grynigt. Häll sedan tillbaka den i kastrullen och värm den till den blir ljummen.
3. Skär ev mangon och tofun i bitar sen lägg er i kastrullen.
Servera med ris, bulgur, couscous eller quinoa

Per person (ex tillbehör): kcal 388, protein 14g, fett 16,5g, kolhydrater 41.5g och fibrer 12,2g

Publicerad Lämna en kommentar

Januariutmaningen – Storkoksrecept

Hoppas utmaningen går bra för er !! 😀 Dagens utmaning är att köra storkok för att minska matlagningen under veckan OCH för att minska risken att köpa skitmat när man är jätte hungrig och inte har något färdigt hemma. Så nedan kommer 2 st recept som funkar toppen att göra storkok av och som jag själv tycker är suuuuper gott 😀

Enjoy!

Halloumistroganoff

Halloumi                                      200 g
Gul lök                                         1 st
Paprika röd                                 1 st
Röda linser                                  1 burk
Krossade tomater                     1 burk (ca 400g)
Tomatpuré                                  2 msk
Dijongsenap                                1 tsk
Creme fraiche lätt                     2 dl
Salt & peppar

4 personer:
1. Skär osten i 1 cm tjocka strimlor. Skala löken. Kärna ur paprikan
2. Skär lök, paprika och fräs i valfritt matfett i gryta.
3. Skölj linser och tillsätt tillsammans med krossade tomater, puré, senap & creme fraichen. Låt koka på svag värme i 2-3 min,
4. Fräs osten i valfritt matfett. Vänd ned osten i grytan och smaka av med salt.
5. Koka riset enligt anvisningar.

Per person: kcal 313, protein 18g, fett 19g, kolhydrater 19g & fibrer 4,6g.

Kyckling i mangogryta

Gul lök                                                                  ½
Ingefära färsk                                                     1 cm
Gurkmeja                                                            1 msk
Kokosolja(går med olivolja)        0,5 msk
Krossade tomater                                              250g
Tomatpuré                                                          ½ dl
Cashewnötter                                                     1 dl (gärna blötlagda
Mandelmjölk                                                      200 ml
Salt
Nymalen svartpeppar
Mango                                                                  250g fryst
Kyckling strimlad                                              150g
Plommontomater                                              200g
Baby spenat                                                        40g

2 personer:
1. Skala och hacka gul löken och vitlöken. Värm den sedan i kastrull tillsammans med ingefäran och gurkmejan i kokosoljan på låg temp.
2. Häll över allt från gul lök till svartpeppar på listan i en mixer och kör tills det blir lagom grynigt. Häll sedan tillbaka den i kastrullen och värm den till den blir ljummen.
3. Skär kycklingen I bitar och stek den vid sidan av, krydda med salt och peppar. Tillsätt sedan den I grytan med skuren mango.
Serveras med ris, bulgur, couscous eller quinoa.

Per person(ex tillbehör): kcal 466, protein 26g, fett 18.5g, kolhydrater 43g och fibrer 10.1g.

Publicerad Lämna en kommentar

Tävlingsstrategi & foam rolling

Vi gör detta till ett lite mer kombinerat inlägg då jag både fått frågor på hur jag kommer tänka rent strategiskt under Bockstensturen och sedan har jag fått lite frågor på hur jag gör med min återhämtning i benen iomed att jag känt mig så orimligt pigg senaste veckorna.

Så vi börjar med Bocksten-strategin!

Jag vet ju att jag är SÄMST på starter då jag tar i på tok för mycket från starten.. Men det är så otroligt svårt att inte vilja hänga på klungan när nerverna är i taket och man bara vill skjuta iväg! DOCK ser jag en möjlighet att faktiskt klara starten utan att bränna mig i början – banprofilen är väldigt snäll första 16-18 km! Det innebär att man lättare kan ligga i en tät klunga utan att den spricker och man måste trycka på för att ”lappa ihop luckan”.
Så min tanke med första delen av loppet är att lägga mig i den mest lämpliga klungan och försöka hålla kvar den så länge inte min puls är uppe i 200 bpm väl i suget. Dricka mycket av min häxblandning (ref till tidigare inlägg) och runt 1 mil börjar jag tugga i mig energi.

Strax innan 20 km så börjar backarna komma, OM klungan har hållt dit så kommer den spricka där och då börjar pulsen sticka. MEN om jag har vart duktig första biten så kommer jag att klara av att ligga över 90% bitvis utan att bränna mig. Mitt fokus då kommer ligga på att hitta någon/några som är ganska jämna med mig för att kunna turas om att dra. Jag ska även dra i mig mer energi både innan backarna börjar och under de tillfällen som ges mellan 18- 38 km.

Fram till 50 km verkar det platta av och om jag inte lyckats bränna mig så fortsätter jag trampa på runt 90% och med lite tur har jag även en rygg att hänga på 🙂

Efter uppförsbacken vid 50 så ser det ut att gå mer och mer nedför med tänker ändå att jag ska försöka hålla samma kontroll som innan – hoppas på att jag inte blir för övertaggad och låter pulsen sticka för mycket utan håller mig kontrollerad. För när vi kommer till 70 km, benen börjar bli trötta och själen börjar vilja komma imål så kommer det en längre uppför till. Under hela loppet ska jag ha zippat energi, ätit bars och gel och även precis innan stigningen ska något intas för att ge mig de bästa förutsättningarna. För när jag tagit mig förbi den och de ”små knäpporna” så går det mycket nedför in till mål. Så då hoppas jag på att ha lite extra energi och verkligen bränna sista biten in i mål.

Så i kort – jag ska verkligen försöka hitta ryggar som håller jämntakt och inte låta pulsen sticka för mycket (det jag är mest orolig för), äta något var 20-30 min och dricka var 15-20 min (eller när tillfället ges) och mentalt tänka att efter 70 blir det lättare. Hela tiden dela upp loppet och se det ur ett större perspektiv för att inte låta svidandet i kroppen hindra mig.
Följ mig gärna genom loppet i RaceOne appen!!

Återhämtningstips:

Jag kan säga som såhär – jag är själv förvånad över att mina ben håller på såhär. De är starka, jag känner en super kontakt och de bara funkar som de ska? Jag tror att mycket ligger i att jag strukturerat upp min träning mer, men träningen är inget om man inte sköter återhämtningen. Jag äter mycket och ganska ofta (var 2-3 h) samt är mycket mycket mer noga med återhämtningsmålet OCH att pilla i något sockrigt i flaskan när jag vet att jag ska köra på hårt. Kroppen behöver inte bara energi för att prestera utan även för att återhämta sig, så var inte rädd för att äta om du håller igång mycket!!

Sen har jag även börjat tänka mycket mer på ”benvården” och kört endel med foam rolling som är så otroligt sjukt jätte bra!! Du hjälper musklerna att slappna av och återhämta sig mycket bättre än om du inte hade kört. Har du någon som kan massera dig så är ju självklart det hur bra som helst, men alla som idrottar bör ha en sånhär hemma och köra iallafall någon gång i vecka i ett par minuter. Tror de flesta skulle märka en stor skilland på formen!!

Jag kör med en riktigt knottrig en för att kunna köra mer ”triggerpunkt” men det finns snällare om man vill börja så.
Tips på några nedan:

Lightvariant: Klicka här!!
Triggerpunkt: Klicka här!!
En annan triggerpunkt (liknande den jag kör med): Klicka här!!

Ha en grym onsdag!!
Ps. Som ni vet – väljer ni att shoppa foam roller genom mina länkar så stöttar ni mitt arbete på sociala medier! Ha det bäst! Ds.

Publicerad Lämna en kommentar

Uppladdning inför bocksten del 1

Okej, en möjligen lite försenad update på hur det går inför bocksten – men bättre sent än aldrig 😀

Jag bestämde mig ju en dag i frustration efter senaste tävlingen i juli för att bygga upp ett träningsschema inför bocksten för att få en bättre struktur på träningen och att faktiskt få mer kvalitétspass gjorda – och än så länge har det gått väldigt bra!! Träningsschemat sträcker sig en månad (hela augusti) och jag gör det tillsammans med min testperson från finspång som också ska köra samma tävling. Får väl erkänna att han har lyckats få till passen bättre än mig då vissa dagar vart lite tidspressade = inte hunnit göra dom exakt som jag planerat. Men annars har det gått förbaskat bra!

Första veckan körde jag medelhårt där jag körde några intervaller (kortare mest) och några tempokörningar. Avslutade veckan med lite distans. Vecka 2 trappade jag upp intensiteten och körde mer och längre intervaller och lite längre tempopass för att återigen avsluta veckan med distans. Denna vecka ska jag köra all in lemon swing men DOCK satte jobbet lite käpp i hjulen för mig igår vilket innebar att jag fick en ofrivillig vila. Det överkompenseras idag med att köra långpass med (mest troligt) lite tempo då vi ska göra en genomkörare inför Ceres Challange nästa helg. KUL 😀

Så i kort har jag ökat och ökat intensitet och träningsmängden från vecka 1 till nu och ska fortsätta köra hårt denna vecka för att sedan trappa ned (med undantaget Ceres challange på helgen)

Sen är det inte långt kvar tills det vankas bokstensturen 😀

Rent formmässigt så känner jag mig förvånadsvärt fräsch? Det var 1-2 dagar jag kände mig lite slow, men annars är benen med vilket förvånar mig iomed större mängd intervaller. Men det kanske är det mina ben behöver – pressas to the maximum. Sen har jag blivit betydligt mer hungrig. Går jag 2 timmar utan mat så börjar jag känna hur livet försvinner och min själ blir ledsen, men i övrigt är det toppen ! Jag dricker mycket vatten, extra noga med att äta mer kolhydrater när intensiteten ökar, noga med återhämtningsdryck/under passet dryck om det behövs osv. Reggar inte min mat lika mycket som jag planerade genom lifesume dock som jag planerade, men det har blivit väldigt bra ändp iomed att jag har en god koll på hur jag ska äta.

Jag vet att updaten blev halvkort, men jag ville få ut inlägget så ni kan få en liten inblick, förhoppningsvis blir nästa lite längre.

Och under bocksten – följ mig gärna på Raceone Appen då, super kul att läsa era fantastiska hejjaropp i efterhand OCH det blir en extra positiv press att veta att ni ser mig cykla.. 😀

Ha det bäst <3

Publicerad 2 kommentarer

Mitt nya kärleks-tillskott

Som ni vet kör jag inte många tillskott alls utan får det mesta genom kosten. Vissa grejer tar jag för att kopplettera upp missar i kosthållningen ( så som Omega 3, Magnesium/kalcium ) men annars gillar jag att hålla det ganska så naturligt. MEN. Sen 2 månader tillbaka så har jag testat en grej som jag är 100% fast i när det kommer till prestations tillskott.

Ni vet ju redan att jag kör med Svarta vinbärs pulver så det behöver jag knappt skriva igen, ni vet att jag dricker kaffe vilket innehåller koffein = prestationshöjjande. Vissa tar koffein kappslar vilket de upplever ger en god effekt men jag personligen tycker kaffe räcker.
Men, till vad jag hittat för ”nyhet”.

Det började med att jag hörde Prestera Mera’s podd om olika tillskott för ökad prestation (slänger samtidigt in ett tips om den podden – magisk) som självklart var tillåtna att tävla på där en av produkterna de nämnde var just Beta alanin.

Beta alanin är alltså den aminosyran som brukar finnas i PWO som ger den ”stickiga känslan” i huden men då i ren form som jag personligen verkligen taggar igång på! Innan jag började tävla så körde jag ganska ofta med PWO just för att jag kände mig riktigt ”in the game” när det stickiga kom igång, men iomed att jag är så GALET nojjig för alla PWO produkter m.m. då mycket KAN innehålla någon substans som är dopingklassat så kände jag att jag hellre tar beta alanin i ren form än blandat med något annat.
Samma känsla, ingen risk för att läpparna ska sticka gärnet då jag tar det i tablettform samt sticket blir inte lika ”ihärdigt” utan lite mer lindrigt än vissa PWO’s.

Vad jag upplever med tillskottet är att jag kan pressa mer med hög puls och att jag blir mer fokuserad/förbannad (på ett bra sätt). Jag får inte syra lika lätt (även om det kommer det med) och jag kan hålla fokus på uppgiften bättre. Jag tar det ca 1 timma innan prestationstillfället och enbart när det är hårdkörning.

Alla är vi olika och har olika saker som vi ”taggar igång” på, men för mig har detta vart PERFEKT och är något jag inte kommer sluta med i första taget. Om ni är nyfikna så har jag satt en länk nedan och precis som innan – väljer ni att shoppa produkten genom mig så får jag en mindre kickback för mitt jobb på sociala medier.

Hoppas det kan hjälpa er nå era mål <3

Beta alanin: Klicka här!!

Publicerad 1 kommentar

Racerapport – ränneslättsturen

Jag förvarnar innan på en förbannad rapport och det kommer att förekomma svordomar.

Så, innan loppet var man väl ändå ganska taggad, har haft lite svårt att sova men det är inget ovanligt. Har vilat, ätit mycket och va ändå ganska så sugen på tävling.

Morgonen började bra med frukost, packning och lämnade hachico till en kompis, kom iväg möjligen lite sent så hade ca 50 min innan start när jag kom fram men kände mig verkligen inte stressad utan snarare ganska lugn och sansad. Hämtade min lapp, fixade med cykeln och bytte om. Insåg att jag glömt slang, vilket jag alltid kommer ihåg annars, men tänkte att det borde va lugnt. Råkade va lite för sandad vilket råkade påverka tiden till uppvärmning samtidigt som nervositeten slog in som en slag i magen så jag prioriterade toan framför tramp innan lopp.

Väl i fållan så kom som vanligt den panik nervositeten, men en bra sådan. Man blir taggad lixom.

Sen gick starten.

Det var tunga ben, alltså brutalt tunga ben. Inget sprutt, inget tryck utan bara kämpigt från första tramptaget. Irritationen smög på sakta men säkert och jag påmindes om att detta var loppet med absolut mest grusvägar

Jävla skit, att jag inte kom ihåg det. Grusvägar är jag helt sämst på, även när det är sånhär värme

Jag försökte ändå peppa mig själv även om jag lovade mig själv att nästa år, blir året jag kör betydligt mer xc lopp.

Sen hände något, mitt i irritationen. Ni som känner mig eller följt mig ett tag vet att jag har 2 stora fobier/rädslor. Det är hajar (vilket sällan dyker upp i spåren) och det är getingar. Och det är klart som fan, att när det är som tyngst så bara BRÄNNER det till i hela jävla armen. Getingar. Arga, djävulska as getingar tycker att det är rimligt att sticka mig helt oprovocerat när jag Sitter på cykeln och dör. Och det är ju inte så att de bara sticker mig på kroppen utan hela vägen in i själen iomed min fobi.

Så ÄNNU mer arg, lite rädd och lite ”tycker synd om mig själv”-Ig så försöker jag ändå vända dehär till en styrka. Så att ilskan åker ner i pedalerna.

Och det funkade, i typ 10 min, sen får jag punka. En jävla punka med tublessade hjul och utan slang.

Där var droppen för mig och jag sket i hela loppet. Fick lösa vägen tillbaka till mål och nu sitter jag i bilen och skriver inlägget innan jag ska rulla hemåt men en arm som bara dunkar och värker.

As as as as as lopp.

Nu ska jag försöka släppa dethär, ny tävling nästa helg.

Alla ska vi någongång bryta ett lopp och dehär va min första.

Ursäkta ev felstavningar och konstiga meningar, jag skriver lite i hast och aa, i irritation.

Kram, hej.

Publicerad Lämna en kommentar

Racerapport – Kolmårdsbiken

Aaaah vad konstigt det känns att skriva racerapport igen! Va ju så länge sen man fick rejsrapporta ett cykellopp!! Kolmårdsbiken är ca 55 km och är uppdelat i 3 st loopar. Man kan välja att enbart köra 1, 2 eller hela loppet som är 3 st loopar. Mycket grus (framförallt i början) men även väldigt mycket skog och flåsiga uppförsbackar. Ett fantastiskt kul lopp om ni frågar mig!
Om ni inte orkar läsa hela rapporten – skrolla ned till sista delen så har jag skrivit vad jag kom på 🙂

Iomed säsongsstart så var jag SÅ nervös! Tänk om jag inte blivit bättre? Tänk om jag kommer sist? Tänk om allt bara blir pannkaka och det är lika bra att skita i att tävla?

Sååå mycket nervösa tankar som surrade runt huvudet från igår kväll till startskottet. Men precis som alla andra lopp så försvinner det nervösa så fort man kör igång och ”taggen” kommer fram istället. Tyvärr lite mycket tagg. I vanlig ordning så vill man så mycket mer än vad som är bra för benen, så första 1-1.5 milen tog jag i lite väl mycket vilket gjorde att jag helsprängde benen. Blev så himla trött och kände mjölksyran fara igenom .
Dumt! Men det är så svårt att hålla igen när det ända man vill är att flyga iväg!

Loop 1 innehåller väldigt mycket gruspartier och endel skogspartier. En för- och nackdel med detta lopp är att det är ungefär lika mycket grus som det är bökig skog vilket innebär för mig att jag tappar i gruspartierna men tar igen i skogspartierna.
MEN, eftersom jag tappar i grusen så hamnar det alltid folk framför (första 3-4 milen) som jag vill köra om men det är svårt att hitta läget. Det är en del som gör att jag tappar förbaskat mycket och verkligen måste träna på för att slippa de lägena.
Så notering till mig själv – träna mer tempo på grusväg!

Efter loop 1 gick jag in på loop 2 med dålig energi och lite mer negativa tankar. Mitt mål med detta lopp var att hamna på pallen, men i högtalarna sa de att jag låg på en 4:e plats och en 5:a i totalen (alla tävlande damer) vilket absolut inte är dåligt – men det var ju inte det jag siktade på.

Loop 2 går förbaskat fort så efter ca 20-25 minuter var man tillbaka och skulle in på sista loopen vilket var 20 km i mycket skog.

Där, i början så körde 2 st tjejer om mig. 2 platser bak. ALDRIG I LIVET. Jag ska vara på minst 4:e plats och inget mindre.

Så jag växlade upp lite mer för att inte få ett allt för stort tapp och försökte peppa mig själv som jag aldrig peppat mig själv förr. Kände lite mer energi och att jag tog igen lite mer folk än innan. Nu började alla bli mer och mer trötta iomed att banan blir mer och mer kuperad och jag såg min chans. Jag är en riktig jäkel på att mala och dehär var ren malning uppför.

Framförallt i trestegsbacken. Det är en riktig sadist som planerat den backen, utan tvekan. 3 st banta skogsbackar precis efter varandra och den kommer när man redan har 45 km i benen. Kul. Riktigt kul.

Men jag körde på, såg första tjejen när det va ca 1 mil kvar och tog rygg. Vi körde förbi tjej 2 och jag fortsatte ligga kvar. Vi körde in på ett skogsparti och när jag såg chansen så brände jag förbi och försökte hålla tempot hela vägen in i mål med ett konstant öga bakåt.

Min envishet var det som tog mig in i mål på den placeringen som jag hade tidigare, 4:e plats och en 5:.e plats i totalen. Slog min tidigare tid med 15 minuter så jag har uppenbarligen höjt mig själv ett snäpp även om det inte var tillräckligt idag.

Men jag är igång, även om jag har en bit kvar att klättra.

Tusen miljoner TACK till alla fantastiska människor som hejade längs vägen!!! Ni förstår inte hur himla mycket det gjorde för mig när det kändes lite extra i benen och själen 😀 Så TACK!!!

Världens sötaste!! Och vi matchade riktigt bra såg jag nu 😀 Kolmården <3
Jag och lille pappa som kom för att hejja in i mål!
Och jag startar säsingen med unibrow. Nu snyggare än någonsin.
Publicerad Lämna en kommentar

Hostmedicin ala homemade

Jag stod i kassan och sneglade bort mot hostmedicinen. Min feber/förkylning börjar bli bättre men nu har jag börjat hosta som bara den vilket tyvärr påverkar sömnen lite. Jag ska precis gå mot medicinskåpet när jag insåg att jag aldrig testat att göra min egna hostmedicin. Kan jag få den bättre än de halvlarviga hostmedicinerna som går att köpa på apoteket?

Den utmaningen antar jag!

Så nu har jag kokat ihop en hostmedicin ala homemade ala Alicia, testa om ni törs.
Ps. till nästa gång ska jag testa att riva ingefäran för lite mer sting. ds

Recept:
3.5 dl Vatten
100 g färsk ingefära
1 klyfta vitlök
1 tsk timjan
2 cm kanelstång
2 msk citronsaft
4 msk honugn

  1. Skölj och skala ingefäran samt vitlöken. Hacka dem grovt och lägg i en kastrull med vatten. Tillsätt timjan
  2. Koka på medelvärme i 30 min. Lägg i kanel och låt svalna
  3. Sila av och blanda ned honugn och citronsaft.
  4. Förvara i kylen i en försluten flaska eller burk.

Hope it works!

Publicerad Lämna en kommentar

Rotfruktschips

Hej hallå alla UNDERBARA sockerfria utmanare och läsare 😀

Nu ska jag dela med mig av ett tips som är TOPPEN att äta till tex en film med familjen/vännerna/själv och som INTE bryter mot novemberutmaningen – nämligen egengjorda rotfruktschips!
Jag har inte testat att göra detta själv utan ska göra det idag, men har däremot köpt rotfruktchips tidigare och gillar det skarpt.

Fördelen med att göra de själv är dels att du kan bestämma själv vilka rotfrukter du vill använda dig av eller att lägga på lite extra av SAMT (och de viktigaste) du har 100% pail på vad som är i. Du behöver inte ösa på med olja och heller inte med salt utan du bestämmer mängden helt själv.

Härligt va??

Till receptet:

– Rotfrukter (ta tex morot, sötpotatis, potatis, palsternacka, rödbeta ect.)
– Olja
– Salt

Gör såhär:
1.
 Sätt på ugnen på 175 grader
2. Skala och skiva rotfrukterna tunt, gärna med mandolin eller en vass osthyvel.
3. Lägg dem på en plåt med bakplåtspapper – men inte för tätt för att få dem extra krispiga.
4. Ringla lite olja och salt över dem och massera in bitarna. (Denna punkt är valfri!)
5. Grädda i mitten av ugnen på 175 grader i cirka 20-40 minuter. Vänd på dem då och då.
6. Låt dem rinna av på hushållspapper och strö flingsalt över dem (och kanske lite andra kryddor?)
VOILA!! Super duper gott och mycket nyttigare än att köpa i butik! (om du inte låter de bada i olja, såklart )
Jag kommer att användaaa:
IMG_20181103_164741_910