‘Femtio frågor’ stulna från Elna

Jag kikade in på Elna Dahlstrands grymma blogg och såg en rolig grej hon gjort – 50 frågor och svar på lite allt möjligt gällande livet! Så jag frågade om jag fick sno den och svaret kan ni nog räkna ut.

Så nedan kommer 50 stycken frågor och svar som rör livet nu, då och sen!

Och en liten inflik – vill ni läsa en grym blogg så är det hennes. Jag är urusel på att både läsa bloggar och inte minst hitta inspiration till min egna. Men hennes är nog den ända jag regelbundet kikar på och super diggar! Sluta aldrig vara du ❤

#1. Vad åt du till frukost?
Gröt med knäckt ägg i samt russin toppat med tranbär och pumpafrön. Med mjölk till

#2. Vilken film såg du senast?
Eeehhmm vi började se någon för några dagar sedan som inte sågs klart på så senaste filmen jag såg hela var på bio. Då spelades Jokern

#3. Nämn fem saker man kanske inte vet om dig.
1. Jag har någon grej för att ha ett extremt tunnt lager smör på mackan som är utbrett över hela mackan men får absolut inte vara för tjockt. Har någon annan brett den så brukar jag försöka ”smygkontrollera” att det inte är för tjockt och om det är antingen pressa ut det eller snyggt ta bort lite. Tycker inte det är gott med för mycket eller klumigt smör haha.
2. Jag klarar inte av att använda bomullsprodukter. Alltså typ stickade tröjor med ull. Det sticker och kliar och jag får sååånnnnn paniiik.
3. Jag är långt ifrån pedant men får en inre panik/frustration om saker inte ligger på sin plats när jag ska hitta dom. Alla viktiga grejer har sitt ställe även om det är i en hög :’D
4. Jag har ingen speciell musiksmak utan lyssnar mycket efter känsla eller tillfälle. Sen lyssnar jag nästan aldrig på svensk musik, rapp eller typ dansband, men annars är jag lite av en allätare.
5. Jag är ordblind. Inte dyslektiker men kan lätt blanda ihop ord/bokstäver, kan läsa meningar heltokigt och skriva ännu tokigare.

#4. Vilken film kan du alla replikerna till?
Dracula, dead and loving it. En film från 90 talet som är en parodi på orginal filmen dracula. Har sett den orimligt många gånger och kan fortfarande garva år de otroligt överdrivna scenerna.

#5. Stör det dig om någon säger att de ska ringa men sedan inte gör det?
Alltså, ne. Jag själv är urusel på att ringa tillbaka då mitt minne är likt en guldfisk så kan inte förvänta mig att andra ska komma ihåg det haha.

#6. Vill du just nu göra några tatueringar?
Ja! Men inte i närtid. Vill bygga ut den jag har på ryggen.

#8. Vilken parfym använder du?
Ingen i ärlighetens namn. Den tog slut sen har jag glömt köpa ny! Dock är jag mer av ett fan av lotion som luktar gott!

#9. Hur många landskap har du bott i?
Bara härliga östergötland!

#10. Sover du på någon särskild sida?
Nopp. Beror på hur rummet är och vilken sida som känns mest hemma haha. Men oftast så bryr jag mig inte.

#11. Är du en beroendemänniska?
Japp! Har rökt i yngre ålder och sockerberoende.

#12. Vem är den roligaste människan du känner?
Finns många roliga i mitt liv så kan inte välja en!

#13. Har du fått fortkörningsböter någon gång?
Tyvärr. Körde en bil som va liiiite för tyst och smooth på motorvägen att jag blev 100% fartblind. Helt plötsligt började det blinka bakom mig och en civilare hade följt efter mig en stund. Jag körde ”hejdåkörkort” fort men till min extrema tur så hade den lille mojängen i polisbilen som räknar ut snitthastigheten gått sönder så jag fick två val. Antingen tar jag en mindre böter på en gång eller så överklagar jag men då skriver han den riktiga hastigheten och det tas vidare.
Jag tog bötern.

#14. Dagens låt?
Har fått någon grej för Justin timberlakes gamla låtar idag.

#15. Har du varit med i tidningen?
Japp! Senast härom veckan. Innan har det vart lite om mitt företagande eller mina cykeläventyr!

#16. Hur imponerar man på dig?
Jag imponeras nog mycket av folk som har ett driv och en vilja till något. Behöver inte va något stort men ändå att det finns lite mål och visioner. Dom som vågar utmana sig själva på olika sätt och sätta sig i situationer de kanske inte är bekväma i!
Men en viktig del är att samtidigt vara ödmjuk och vänlig/snäll. Inte trampa över sina medmänniskor även om man har sina mål satta 🙂

#17. Vilken är din favorit bland Disney-filmer?
Djungelboken eller pinocchio tror jag!

#18. Vem ringde du senast?
En person från Mjädevi Sciens park!

#19. Vad skrämde dig om natten som barn?
Jag bodde i hus varannan vecka som knakade väldigt mycket om natten. Minns att det va läskigt då man trodde att det va någon/NÅGOT som smög omkring. Har dock inte haft någon speciell ”boogyeman” utan det va väl olika saker som kunde skrämma. Spöken, efter jag sätt jurassic park så trodde jag att det skulle komma en T-rex från skogen osv.

#20. Vilken är din favorit bland julsånger?
All i want for christmas åker på vaaarrrjjjeee år och jag gormar lika mycket nu som första gången jag hörde den.

#21. Vilken är din bästa egenskap?
Hm. Jag är ganska orädd vilket gör att jag vågar göra mycket som jag vill göra, samtidigt som jag kan vara livrädd under själva utförandet haha. Jag är ganska bra på att vända saker till det positiva och är generellt väldigt glad.

#22. Är du social?
Lika mycket ja som nej hahah. Jag kan ibland vara suuuper social och jag älskar att vara social! Är inte den som hörs mest i ett rum men har absolut inte svårt för att träffa nytt folk och socialisera mig! Lika mycket kan jag ibland helt vilja stänga av och vara för mig själv och inte prata med någon alls och i vissa sociala samanhang så är jag mer obekväm och tar inte för mig så mycket.
Så man kan säga att jag är en kombo av båda delar!

#23. Favoritland utanför Sverige?
Spanien

#24. Vad läser du just nu?
5 böcker samtidigt hahhaha. Måste sluta med detdär. Men de handlar antingen om psykologi eller kost. Är dålig på att läsa romaner även om jag kan tycka det är spännande!

#25. Hur mycket kontanter har du på dig nu?
zero. Men några euro insåg jag nu.

#26. Favoritskådespelare?
Vi diskuterade det faktiskt bara för någon dag sen! Jag har faktiskt ingen specifik i den meningen då jag gillar många olika för olika saker. Men ska man ta en från en favvofilm så är det steve carell.

#27. Isglass eller mjukglass?
Mjukglass!

#28. Vad är det första du gör på ett hotellrum?
Kastar av mig väskan och drar en djup suck av lättnad då jag hatar att resa (alltså åka bil, plan och allt sånt som man måste sitta stilla och fast på hahah)

#29. Från vem är ditt senast mottagna SMS?
Från pappa där han svarade på mitt medelande gällande cykeldäck.

#30. Vad skulle du vilja lära dig?
Fler språk. Och att bunny jumpa med cykeln. Och att strukturera upp mina dagar bättre.

#31. Vad var ditt senaste inköp?
Mat. I love food.

#32. Till vem sa du “jag älskar dig” senast?
Till min pojkvän.

#33. Vad tänkte du när du såg dig själv i spegeln i morse?
”Nu ska vi allt fixa till dehär”

#34. Vad väljer du, godis eller chips?
Candy

#35. Din absolut sämsta egenskap?
Samma som dig elna, jag har iiingen tidsuppfattning. Den är så urusel. Kan tänka att något va flera månader sedan sen ser man att ”oj, det va förra veckan ja”.
Så det är väl en dålig egenskap.
Sen mitt minne. J A G H A T A R M I T T M I N N E.

#36. Vad är ditt favoritdjur?
Hund som husdjur och tvättbjörn (och lite anka på sistonne) som ”O HERRE GUD VA SÖT OCH GOSIG” djur.

#37. Hur lång är du?
165 centimeter

#38. Vilken är din ögonfärg?
Gröngråish med en liten solros i mitten.

#39. Om du skulle ändra någonting hos dig själv, vad skulle det vara?
Då skulle jag vilja kunna stänga hjärnan och inte övertänka så dant. Och orka vara mer engagerad i olika saker.

#40. Vad värdesätter du hos dina vänner?
Att man kan lita på varandra och att man har kul. Och att relationen är väldigt enkel och rak.

#41. Vilket av plaggen i din garderob är din favorit?
Får man säga cykelkläder?

#42. Vad får dig att gråta?
Inte mycket. Är jag i en dålig period i livet så kan jag gråta över saker känns hopplöst (inte så brutalt som det låter) men blir sällan påverkad av yttre faktorer om det inte är väldigt nära personer.
Eller jo!! Jag kan gråta av klipp när djur eller små barn far illa. Då fälls det!

#43. Nämn tre saker som får dig att le
1. Min hund. Alla hans oklara upptåg och idéer
2. Pojkvän & vänner
3. Kör samma som dig då det är precis samma: När du som läser hör av dig med fin feedback, kommentarer, mejl och meddelanden. Jag har världens bästa läsare.

#44. Om du fick tre önskningar, vad skulle det vara?
1. Att alla djur slipper onödigt lidande. ÅÅ vad ledsen man kan bli när man ser något sånt 😥
2. Förutom getingar. Dom får gärna utrotas från jorden och låta något annat djur ta deras uppgift (jag skämtade, men kommer verkligen inte på något att skriva på denna fråga haha.)
3. Att alla i mina vänner, bekanta, följare och familj slipper sjukdommar och hemskheter i livet. Och hachico såklart.

#45. Vilka är dina favoritserier på TV just nu?
Har vart dåligt med seriekoll just nu, tyärr! Jag och pojlvännen började kolla Kvarteret skatan bara för att se något, men det är mest slökoll.

#46. Vad har du på dig just nu?
Mjukis, tröja och halsduk

#47. Vilken superkraft skulle du välja? Att kunna flyga eller att vara osynlig?
Att kunna flyga.

#48. Vilket är ditt favoritgodis?
Choklad!

#49. Vilken är din största fobi?
Är livrädd för hajar och för getingar. Getingar är mer av en skräck kanske då jag i ung ålder blev jagad av en jordgetingsvärm som ligger kvar i bakhuvudet. Men hajar är fan en ren fobi. Hatar dom. Så obbehagliga och luriga och man ser att dom bara väntar på en chans att sluka en. När jag va liten så fick jag för mig att de skulle lura på botten av bassängen i simmhallen. Ni vet den djupa och lite mörkare delen? Så varje gång jag simmade där över så var det med snabba simtag.
I vuxen ålder så är jag ganska säker på att de inte lurar där (tur det) men jag undviker faktiskt att simma i hav. Går max till halshöjd sen vill jag gärna in igen :’D

#50. Vilken resa drömmer du om just nu?
Jag har inga ”drömresemål” men däremot ställen jag gärna besöker! Italien, london, japan, frakrike/paris (har vart i nice) och norge!

Uppdaterat tillskottsskåp!

Jag har inte haft något proteinpulver hemma på, jaa, kanske ett halvår nu? Egentligen ingen speciell anledning till det utan det tog slut sen har jag bara glömt bort att beställa hem. Sen vill jag understrycka att det är inte så att man inte klarar sig utan oavsett uthållighetsidrottare eller ej, men jag måste ändå säga att det underlättar mycket.

Efter hårda pass så försöker jag alltid få till ett återhämtningsmål som innehåller framförallt kolhydrater MEN jag behöver även lite protein. Och istället då för att behöva sleva kvarg, ha ett ägg redo eller dyl så kan jag äta en mogen banan + proteinshake.

Jag tycker även det kan vara nice om jag ska köra morgonträning och inte vill äta frukost innan men vill ändå ha känslan av att ha något i magen, då är även där en frukt + shake perfekt för mig!

Så, av den anledningen började kika på proteinpulver när ytterligare en rolig grej dök upp – Nitrat i kapselform!

Som ni vet laddar jag alltid inför tävling med en 7 dagar ”kur” svarta vinbärspulver för att ladda kroppen med nitrat och öppna upp blodkärlsen samt öka cirkulationen för ökad prestation. Jag har alltid tagit det i pulverform då jag helt enkelt inte kollat så extremt mycket efter något annat, så detta kom som en rolig ”överraskning” som jag ska testa 😀 !
Nu har jag inga mer tävlingar på G MEN burken låg på kampanj så kunde inte hålla mig.. Plus att de har ju en längre hållbarhet OCH jag kan testa de lite i vinter..

Och för er som är nyfikna på produkterna så finner ni dom nedan. Som vanligt innebär det att OM ni väljer att shoppa genom mina länkar så får jag en liten kickback för att stötta mitt jobb på sociala medier 🙂

Proteinpulver: Klicka här!!

Beet speed!: Klicka här!!!

Recept på smoothie som smakar chokladmilkshake !!:
1 skopa whey 100 pulver med smak av choklad
1 banan
1 näve fryst mango
3-5 frysta jordgubbar
2 stora glas sojadryck

Mix it and drink! Blir ca 2 portioner.

Ha det bäst!

Racerapport – Bockstensturen

Sista racerapporten från långloppscupen, sjukt. Denna säsong har gått så sjukt fort att jag inte vet hur det är möjligt. Den har bidragit med SÅ mycket bra (även i det dåliga) och en ökad självkänsla för mig på hojjen att det är galet! Och efter min tävlingsladd med uppsatt träningsschema nu under augustimånad så har jag fått mig ett kvitto på att jag behöver tveklöst struktur i min träning OCH att jag har mycket kvar att hämta.
Är så taggad på uppbyggnadsfasen nu och tävlingssäsongen 2020… 😀

Men till racerapporten!

Iomed den långa bilfärden mot Varberg så valde jag och finspångsgänget att åka upp en dag tidigare för att övernatta på ett vandrarhem i närheten av starten. Resan gick smidig, sällskapet trevligt och vändret lika så! Vi kom ned lagom till att hinna hämta ut nummerlapp, kika området, köpa frukost sen börja ladda inför morgondagen.

Iomed en förkylning som legat och gått upp och ned 1.5 vecka innan tävlingen så var jag lite nervös och en smula nedstämd över att min ”tävlingsladd skulle gå förjäves” för att man inte skulle kunna pressa som man ville och/eller känna sig seg.

Efter en god nattssömn så vankades det tävling och som vanligt drar mina nerver igång som ”myrornas krig” och en gnutta panik och lite ångest över ”varför GÖR jag ens dehär” :’D Det sker alltid, alltså verkligen ALLTID i solo tävlingar där jag vill pressa. Men jag vet ju att den känslan släpper så fort startskottet gått.

Jag värmde upp, kikade på folk, laddade, ställde mig i startfållan, insåg att jag va kissnödig, paniksprang till närmaste toan, hann precis tillbaka till att vi skulle ställa oss i mass-starten och sedan släppas iväg efter någon minut.

Startskottet gick och vi åkte iväg! Ni vet ju min inställning till mass-start igentligen MEN, helt seriöst, så var inte Bockstensturens mass-start lika hemsk. Iomed att det var LITE uppdelat samt att vi körde på en smalare väg så blev det inte samma ”tjocka” känsla som i tidigare mass-start när jag vurpade. Så det kändes helt OK, trotts mitt agg.

Min plan om att hålla igen i starten kan man ju alltid glömma för det GÅR inte. Man vill ju med i flowet och hamna i en schysst klunga så det är egentligen bara helt onödigt för mig att ens låtsas som att jag ska hålla det – för jag gör det endå aldrig.

Första 2 milen (ca) va väldigt lättåkta utan backar och stök så min puls skenade som vanligt men jag hittade ganska så bra ryggar ändå. Men vet ni en annan sjuk grej – jag var extremt fräsch. Alltså jag var SÅ pigg?! Första km blev det lite felkörning och traggel i klungan, men sen så bara flööööt allt på?!

När första backen kom så var jag lika fräsch och körde kontrollerat men med lite tempo uppför. Jag hade ett helt SJUKLIGT fokus och var 1000% in the game alltså och banan var som gjord för mig! Lagom långa uppförsbackar som sedan avslutades med en nedförslöp så man kunde återhämta sig bra. Jag var så jäkla pigg och med tills ungeför 4-5 mil in i tävlingen.

Runt hälften av loppet så började jag känna att backdäcket kändes mjukare. Jag tappade fokus men försökte intala mig själv att det enbart kändes som det och att jag inbillade mig för att ”det hade gått för bra för att va sant”. Men för varje km kändes det mer och mer och vid depån efter 7 mil så sladdrade bara däcket som en jäkla orm.
SJÄLVKLART hade jag missat en pumpjäkel (som låg kvar i väskan) så jag i panik roppar efter en pump vid depån och efter att ha fått frågat några gånger så pekar de mot ”tekniska zonen”.

Och alltså helt seriöst. Detta är ett långlopp och en ganska stor tävling (vad jag tycker) så borde man inte ha något annat än en liten HANDPUMP av billigare modell i tekniska zonen som inte ens fungerar utan blåser ur luften åt båda hållen? (var 2 ventilhål)

Iomed att den inte funkade så fick jag i panik ropa efter en fotpump och efter vad som kändes som 100 år (vilket det inte var, men ni vet, tävlingspaniken) reagerade en fantastsik ung kille i publiken som sprang mot bilen och hämtade pump.

Här hade jag två val, antingen chansar jag och pumpar i luft och hoppas att det håller, eller så står jag och tar i slang (hade tubless). Och eftersom den hållt över 7 mil så tog jag det snabba alternativet – pumpa i luft.
Åh så dumt nu i efterhand.

Däcket höll trycket i någon km innan det började sladdra igen. SKIT!

Jag försökte ta mig fram i det tempot som gick men i varje kurva fick jag hålla igen och cykeln blev så mycket trögare.

Jag stannade igen i depån innan mål där samma grej upprepades – en liten skit handpump i tekniska zonen så jag fick ropa efter fotpump. Då hade en funkis det en bit bort men lyckades inte få till mekaniken så jag, i smått irritation, orkade inte vänta och bestämde mig för att försöka ta mig imål med sladderdäcket.

Kom imål och kände mig så besviken.

Alltså jag hade kraften. Jag hade sån sjuk styrka i mina ben OCH i huvudet detta lopp att det hade kunnat gå förbaskat jäkla as bra. Verkligen grymt bra. Men ne. Cykeln ska krångla när benen inte gör det. Sen absolut, klart som tusan att jag är glad över att jag mer eller mindre fått ett kvitto på att mitt träningsupplägg gav sjukt bra effekt – men det kändes heller inte som att jag verkligen fick visa det för mig själv…

Aja, jag är inte arg eller besviken längre utan snarare tvärt om – jag är super taggad på att bygga upp mig själv över vintern till den bästa versionen av mig själv. 2.0 Alicia.

Hade bara önskat att jag fick avsluta sista loppet på långloppscupen ”på topp” 🙂

Tack alla underbara människor för eran pepp och glädje längs vägen, både i publiken, längs banan och via medier ❤

Tävlingsstrategi & foam rolling

Vi gör detta till ett lite mer kombinerat inlägg då jag både fått frågor på hur jag kommer tänka rent strategiskt under Bockstensturen och sedan har jag fått lite frågor på hur jag gör med min återhämtning i benen iomed att jag känt mig så orimligt pigg senaste veckorna.

Så vi börjar med Bocksten-strategin!

Jag vet ju att jag är SÄMST på starter då jag tar i på tok för mycket från starten.. Men det är så otroligt svårt att inte vilja hänga på klungan när nerverna är i taket och man bara vill skjuta iväg! DOCK ser jag en möjlighet att faktiskt klara starten utan att bränna mig i början – banprofilen är väldigt snäll första 16-18 km! Det innebär att man lättare kan ligga i en tät klunga utan att den spricker och man måste trycka på för att ”lappa ihop luckan”.
Så min tanke med första delen av loppet är att lägga mig i den mest lämpliga klungan och försöka hålla kvar den så länge inte min puls är uppe i 200 bpm väl i suget. Dricka mycket av min häxblandning (ref till tidigare inlägg) och runt 1 mil börjar jag tugga i mig energi.

Strax innan 20 km så börjar backarna komma, OM klungan har hållt dit så kommer den spricka där och då börjar pulsen sticka. MEN om jag har vart duktig första biten så kommer jag att klara av att ligga över 90% bitvis utan att bränna mig. Mitt fokus då kommer ligga på att hitta någon/några som är ganska jämna med mig för att kunna turas om att dra. Jag ska även dra i mig mer energi både innan backarna börjar och under de tillfällen som ges mellan 18- 38 km.

Fram till 50 km verkar det platta av och om jag inte lyckats bränna mig så fortsätter jag trampa på runt 90% och med lite tur har jag även en rygg att hänga på 🙂

Efter uppförsbacken vid 50 så ser det ut att gå mer och mer nedför med tänker ändå att jag ska försöka hålla samma kontroll som innan – hoppas på att jag inte blir för övertaggad och låter pulsen sticka för mycket utan håller mig kontrollerad. För när vi kommer till 70 km, benen börjar bli trötta och själen börjar vilja komma imål så kommer det en längre uppför till. Under hela loppet ska jag ha zippat energi, ätit bars och gel och även precis innan stigningen ska något intas för att ge mig de bästa förutsättningarna. För när jag tagit mig förbi den och de ”små knäpporna” så går det mycket nedför in till mål. Så då hoppas jag på att ha lite extra energi och verkligen bränna sista biten in i mål.

Så i kort – jag ska verkligen försöka hitta ryggar som håller jämntakt och inte låta pulsen sticka för mycket (det jag är mest orolig för), äta något var 20-30 min och dricka var 15-20 min (eller när tillfället ges) och mentalt tänka att efter 70 blir det lättare. Hela tiden dela upp loppet och se det ur ett större perspektiv för att inte låta svidandet i kroppen hindra mig.
Följ mig gärna genom loppet i RaceOne appen!!

Återhämtningstips:

Jag kan säga som såhär – jag är själv förvånad över att mina ben håller på såhär. De är starka, jag känner en super kontakt och de bara funkar som de ska? Jag tror att mycket ligger i att jag strukturerat upp min träning mer, men träningen är inget om man inte sköter återhämtningen. Jag äter mycket och ganska ofta (var 2-3 h) samt är mycket mycket mer noga med återhämtningsmålet OCH att pilla i något sockrigt i flaskan när jag vet att jag ska köra på hårt. Kroppen behöver inte bara energi för att prestera utan även för att återhämta sig, så var inte rädd för att äta om du håller igång mycket!!

Sen har jag även börjat tänka mycket mer på ”benvården” och kört endel med foam rolling som är så otroligt sjukt jätte bra!! Du hjälper musklerna att slappna av och återhämta sig mycket bättre än om du inte hade kört. Har du någon som kan massera dig så är ju självklart det hur bra som helst, men alla som idrottar bör ha en sånhär hemma och köra iallafall någon gång i vecka i ett par minuter. Tror de flesta skulle märka en stor skilland på formen!!

Jag kör med en riktigt knottrig en för att kunna köra mer ”triggerpunkt” men det finns snällare om man vill börja så.
Tips på några nedan:

Lightvariant: Klicka här!!
Triggerpunkt: Klicka här!!
En annan triggerpunkt (liknande den jag kör med): Klicka här!!

Ha en grym onsdag!!
Ps. Som ni vet – väljer ni att shoppa foam roller genom mina länkar så stöttar ni mitt arbete på sociala medier! Ha det bäst! Ds.

Uppladdning inför bocksten del 1

Okej, en möjligen lite försenad update på hur det går inför bocksten – men bättre sent än aldrig 😀

Jag bestämde mig ju en dag i frustration efter senaste tävlingen i juli för att bygga upp ett träningsschema inför bocksten för att få en bättre struktur på träningen och att faktiskt få mer kvalitétspass gjorda – och än så länge har det gått väldigt bra!! Träningsschemat sträcker sig en månad (hela augusti) och jag gör det tillsammans med min testperson från finspång som också ska köra samma tävling. Får väl erkänna att han har lyckats få till passen bättre än mig då vissa dagar vart lite tidspressade = inte hunnit göra dom exakt som jag planerat. Men annars har det gått förbaskat bra!

Första veckan körde jag medelhårt där jag körde några intervaller (kortare mest) och några tempokörningar. Avslutade veckan med lite distans. Vecka 2 trappade jag upp intensiteten och körde mer och längre intervaller och lite längre tempopass för att återigen avsluta veckan med distans. Denna vecka ska jag köra all in lemon swing men DOCK satte jobbet lite käpp i hjulen för mig igår vilket innebar att jag fick en ofrivillig vila. Det överkompenseras idag med att köra långpass med (mest troligt) lite tempo då vi ska göra en genomkörare inför Ceres Challange nästa helg. KUL 😀

Så i kort har jag ökat och ökat intensitet och träningsmängden från vecka 1 till nu och ska fortsätta köra hårt denna vecka för att sedan trappa ned (med undantaget Ceres challange på helgen)

Sen är det inte långt kvar tills det vankas bokstensturen 😀

Rent formmässigt så känner jag mig förvånadsvärt fräsch? Det var 1-2 dagar jag kände mig lite slow, men annars är benen med vilket förvånar mig iomed större mängd intervaller. Men det kanske är det mina ben behöver – pressas to the maximum. Sen har jag blivit betydligt mer hungrig. Går jag 2 timmar utan mat så börjar jag känna hur livet försvinner och min själ blir ledsen, men i övrigt är det toppen ! Jag dricker mycket vatten, extra noga med att äta mer kolhydrater när intensiteten ökar, noga med återhämtningsdryck/under passet dryck om det behövs osv. Reggar inte min mat lika mycket som jag planerade genom lifesume dock som jag planerade, men det har blivit väldigt bra ändp iomed att jag har en god koll på hur jag ska äta.

Jag vet att updaten blev halvkort, men jag ville få ut inlägget så ni kan få en liten inblick, förhoppningsvis blir nästa lite längre.

Och under bocksten – följ mig gärna på Raceone Appen då, super kul att läsa era fantastiska hejjaropp i efterhand OCH det blir en extra positiv press att veta att ni ser mig cykla.. 😀

Ha det bäst ❤

Cykelvasan – sista minuten prepp!

Cykelvasan, en fantastisk tillställning med flera tusen cyklister samlade på ett och samma ställe. I 9 mil färdas man på grusvägar och vackra miljöer från starten i sälen till mora.

Iår ska jag inte medverka tyvärr, men jag tänker ändå skriva några rader nedan på tips och trix inför cykelvasan så ni som ska köra har lite braiga tips! Jag punktar upp dom så det blir lättare att navigera igenom!

Dagarna/veckan innan tävling:

  1. Håll igång träningen även om du ska dra ned på mängd och intensitet. Genom att hålla igång kroppen så hjälper du kolhydratslagringen. Tips på pass är att få in något tempopass (tidigt på veckan), ett med några kortare intervaller (30-3 min) och dagen innan köra igångdragningar (20-45 sek intersivt x 4-6 st). Mellan passen antingen vilar du eller cyklar i smygtempo.
  2. Om du vill köra svarta vinbärskur så ska det göras 7 dagar innan tävling. Läs mer om det i mitt blogginlägg här: Svarta vinbär inlägg!
  3. Preppa med energiprodukter DU TESTAT INNAN. Inga nya tillskott för att minska risken för tex magkrasch. Jag brukar använda SIS produkter och vissa bars från Enervit eller bara så enkelt som banan. Räkna på hur länge du kommer va ute ungefär och komplettera med energi efter det. Jag brukar ta något varje 30 min.
  4. Samma gäller träningskläder/skor. Inget sprillans nytt innan tävling som är i kontakt med kroppen! Kan svida i tex baken om du har på dig ett par nya cykelbyxor som råkar ge oönskat skav.. 🙂 Däremot om du behöve shoppa på en ny sadelväska eller liknande så kommer ju det såklart inte störa cyklingen.
  5. Öka kolhydratsintaget 3 dagar innan tävlingsstart. Mer pasta, bröd, ris och andra kolhdyratsrika livsmedel!
  6. Drick drick och drick lite till! Öka vätskeintaget under hela veckan innan tävling. Inte tokigt att även köra lite extra mineraler.
  7. Kolla igenom cykeln långt innan för att slippa oönskade överraskningar när du bara har 1-2 dagar kvar innan tävling. Preppa även med ett ”punka kit” och se så allt är i sin ordning.

Precis innan/Under tävling:

  1. Om du inte har någon som langar vätska åt dig så bör du antingen ha en camelback eller se till att ta vätska under depåerna. Fördel med cykelvasan är att de kommer relativt så tätt inpå varandra så det går sällan någon nöd på en 🙂
  2. Om du kör på beta alanin så ska det intas innan loppet. Kika mitt senaste inlägg: Beta alanin – mitt nya kärlekstillskott
  3. Det är framförallt första halvan av loppet som är lite mer kupperat. Så har du aldrig kört det innan så spara lite på energin första 4 milen för att sen köra på lite mer sista 5
  4. Pilla i dig energi med jämna mellanrum för att inte få dippar. Pillar du i dig något var 30 minut så kan du känna dig trygg varvat med vätska varje 15-20 min.
  5. Glöm inte att hålla HÖGER om du inte kör om någon OCH när du väl ska om – ropa till tydligt vart ifrån du kommer (vilket bör vara vänster) så cyklisten framför är beredd 🙂

Efter tävling:

  1. Har du någon som kan stå i mål med någon form av återhämtningsdryck – magiskt bra. Annars ät så fort du bara kan!
  2. Drick drick drick hela tiden från avslutat lopp till ca 3-4 h efter. Sen kan du minska mängden lite
  3. Ät också hela tiden från avslutat lopp till ca 3-4 h efter. Första 30 min efter avslutat lopp ska vara snabba kolhydrater, sen kan du mixa källorna kolhydrater, fett och protein.
  4. Har du kompressionstights? Använd! Har du någon ”tone creme”? Använd! Har du någon som kan massera dig? ANVÄND!
  5. Annars, klappa dig på axeln och känn dig förbaskat nöjd över att ha klarat 9 mil på cykeln

Enkel och smidig ”checklista” innan tävlingen. Hoppas den hjälpte till lite och att ni får ett FANTASTISKT lopp. ❤

Mitt nya kärleks-tillskott

Som ni vet kör jag inte många tillskott alls utan får det mesta genom kosten. Vissa grejer tar jag för att kopplettera upp missar i kosthållningen ( så som Omega 3, Magnesium/kalcium ) men annars gillar jag att hålla det ganska så naturligt. MEN. Sen 2 månader tillbaka så har jag testat en grej som jag är 100% fast i när det kommer till prestations tillskott.

Ni vet ju redan att jag kör med Svarta vinbärs pulver så det behöver jag knappt skriva igen, ni vet att jag dricker kaffe vilket innehåller koffein = prestationshöjjande. Vissa tar koffein kappslar vilket de upplever ger en god effekt men jag personligen tycker kaffe räcker.
Men, till vad jag hittat för ”nyhet”.

Det började med att jag hörde Prestera Mera’s podd om olika tillskott för ökad prestation (slänger samtidigt in ett tips om den podden – magisk) som självklart var tillåtna att tävla på där en av produkterna de nämnde var just Beta alanin.

Beta alanin är alltså den aminosyran som brukar finnas i PWO som ger den ”stickiga känslan” i huden men då i ren form som jag personligen verkligen taggar igång på! Innan jag började tävla så körde jag ganska ofta med PWO just för att jag kände mig riktigt ”in the game” när det stickiga kom igång, men iomed att jag är så GALET nojjig för alla PWO produkter m.m. då mycket KAN innehålla någon substans som är dopingklassat så kände jag att jag hellre tar beta alanin i ren form än blandat med något annat.
Samma känsla, ingen risk för att läpparna ska sticka gärnet då jag tar det i tablettform samt sticket blir inte lika ”ihärdigt” utan lite mer lindrigt än vissa PWO’s.

Vad jag upplever med tillskottet är att jag kan pressa mer med hög puls och att jag blir mer fokuserad/förbannad (på ett bra sätt). Jag får inte syra lika lätt (även om det kommer det med) och jag kan hålla fokus på uppgiften bättre. Jag tar det ca 1 timma innan prestationstillfället och enbart när det är hårdkörning.

Alla är vi olika och har olika saker som vi ”taggar igång” på, men för mig har detta vart PERFEKT och är något jag inte kommer sluta med i första taget. Om ni är nyfikna så har jag satt en länk nedan och precis som innan – väljer ni att shoppa produkten genom mig så får jag en mindre kickback för mitt jobb på sociala medier.

Hoppas det kan hjälpa er nå era mål ❤

Beta alanin: Klicka här!!