Städa & Träna samtidigt!!

Amen här har vi den! Tanken var lite ”kul grej” när jag skapade den men isåg sen att det var SUPER JOBBIGT😂 Så testa ni med!

Övning 1: Ta ett rum där ni, istället för att skura med skurmopp, doppar en trasa i tvätthinken och skurar för hand! Håll bålen spänd uta… 🤭

Övning 2-3: Fönstertvätt med hopp! Gör upphopp för att spraya på medelet på den övre delen av fönstret och sedan benböj på den lägre delen. Känns när man har ett par fönster att tvätta. Ps. glöm inte att ställa undan grejerna i fönstret….. 😂

Övning 4: Torka av fönserbrädan med benen i 90graders vinkel heeela vägen.

Övning 5: Elementet är en typisk grej som kan samla damm och är en typisk grej som man glömmer torka av. Gör det till en sit-up övning så blir det genast lite roligare (och jobbigare).

Hoppas ni uppskattade min lilla städträningsvideo och låt mig gärna veta om ni vill ha meeer!!! 🙂
Musik: metallica-enter sandman – joel fletcher reece low bootleg

Animaliskt proteinpulver kontra Vegetabiliskt proteinpulver

Samarbete med: http://www.fitnessfrank.com

Som ni önskade så ska jag snacka lite proteiner och mer specifikt proteinpulver! Det är ju lite frågetecken när det kommer till skillnaden på vassleprotein (mjölk) och vegetabiliskt protein så jag tänker att jag ska lyfta dom lite nedan samt jämföra!

Men först måste vi klargöra – vad ÄR Vegetabiliskt protein?

Även kallat veganprotein, är precis som det låter! Det är protein utvunnet ur en eller flera källor av växtriket så som tex Ärt-, havre-, hampa-, ris- och sojaprotein och soja. Det är alltså helt utan animaliska proteiner.

Vassleprotein

Denna har de flesta av oss koll på vad det är! Det är den vanligaste varianten av proteinpulver som är utvunnet från mjölk och de flesta tar för att öka sin totala mängt protein per dag.

Men varför är just Vassleprotein så populärt då?

Joo det ska jag berätta! Det är på grund av sin aminoprofil, som är naturligt hög på aminosyran Leucin! Det är en av de essentiella aminosyrorna som spelar nyckelroll i att stimulera proteinsyntesen och boosta återhämtningen.

Då det har en snabb nedbrytning och tas upp fort av kroppen så är det ett väldigt populärt tillskott att ta efter träningspasset. Att många studier idag pekar på att det inte har någon betydelse om man tar det direkt efter passet eller timmar efter då det är den totala mängden per dag som spelar roll, det är dock ett annat inlägg 🙂

Ett högkvalitativt vassleprotein har flera positiva effekter på oss där det både stärker immunförsvaret och förbättrar återhämtningen. Näringsmässigt är animaliskt protein överlägset vegetabiliska proteiner och många upplever att de smakar bättre. Men det betyder inte att vegetabiliska proteiner inte är bra!

Vegetabiliskt protein

Som nämnt ovan är de vanligaste pulvren gjorda på Ärt-, havre-, hampa-, ris- och sojaprotein och soja. När det kommer till vegetabiliska proteiner så får man räkna med att vissa inte innehåller alla de essentiella aminosyrorna för att det ska kunna kallas ett fullvärdigt proteinpulver. Hampa- och sojapulvren är de som anses unika då de är fullvärdiga medan de andra saknar en eller fler aminosyror för att kunna kallas fullvärdiga. Där kan man välja att komplettera med aminosyror så som tex Glutamin, BCAA och Arginin så har man plötsligt full pott! Kolla upp det specifika pulvret du är intresserad av och vad som saknas för att det ska bli fullvärdigt.

En fördel med växtprotein är att de innehåller många vitaminer och mineraler samt att de ofta är mer lättsmälta då de är fria från gluten (många är, men inte alla), mjölkprodukter och soja (om det inte är sojaprotein). Passar därför bra för dig som har känslig mage! Just det är en del som är en nackdel med vassleprotein – har man känslig mage så är det lätt att man blir svullen av den typen av proteinpulver.

Om vi ska gå tillbaka till aminosyran Leucin som jag tidigare nämnde är naturlig i vassleprotein behöver man kombinera fram i ett vegetabiliskt proteinpulver! Tex har Svenskt kosttillskott kombinerat fram ett pulver med ärtprotein och havre och har därigenom fått en kedja med aminosyror som är ultimat vid träning!

Så i kort!

Att testa vegetabiliskt proteinpulver även om man inte är vegetarian/vegan för att variera sin proteinpulver källa är en toppen bra idé och har du även känslig mage så är det väldigt värt att testa! Se till att kombinationen är rätt och om du är glutenintolerant så kollar du så det inte är någon gluten i. Båda varianterna ger dig det du behöver för att kunna bygga muskler och för att återhämta dig på bästa sätt så var inte rädd för att gå lite utanför dina ramar och testa något nytt 🙂

Hoppas detta inlägg var uppskattat! Om ni vill jämföra olika proteiner så har ni hemsidan www.fitnessfrank.com som jämför och listar olika tillskott!

Storkoksrecept

Vi kör igen! 2 st tips på recept att göra storkok av – hope you like it 😀

Ugnsbakad torsk i lykopenstinn tomatsås

Fryst torsk                                                              300 g
Gul lök                                                                     1st ( ca 120g)
Vitlöksklyftor                                                         1st
Krossade tomater                                                 1 paket (390g)
Ingefära finriven                                                   1 liten bit
Lantbuljong                                                            1 msk
Rapsolja                                                                  1 msk
Salt och peppar
Persilja                                                                                                                                                    

2 personer:

1. Såsen görs på 4 röda, hacka grovt och mixa allt i ca 30 sekunder (förutom torsken)
2. Lägg tinad torsk i en ugnssäker form och häll sedan över tomatmixen. Toppa med persiljan.
3. Skjutsa in mitt i ungen på 70 grader och låt den stå i ca 1 timma.
4. Mixa en egen härlig sallad tillsammans med valfritt tillbehör. Tips: Ris eller potatis

Per portion (ex sallad): Kcal 266, protein 33g, fett 8g, kolhydrater 13g och fibrer 3g.

Tofu mangogryta:
Gul lök                                ½
Ingefära färsk                     1 cm
Gurkmeja                           1 msk
Kokosolja (fett)                  0,5 msk
Krossade tomater              250g
Tomatpuré                         ½ dl
Cashewnötter                    0,5 dl (gärna blötlagda
Mandelmjölk                      200 ml
Salt
Nymalen svartpeppar
Mango                                250g fryst
Naturell tofu                      140g
Plommontomater              200g
Baby spenat                       40g

2 personer:
1. Skala och hacka gul löken och vitlöken. Värm den sedan i kastrull tillsammans med ingefäran och gurkmejan i kokosoljan på låg temp.
2. Häll över allt från gul lök till svartpepar på listan i en mixer och kör tills det blir lagom grynigt. Häll sedan tillbaka den i kastrullen och värm den till den blir ljummen.
3. Skär ev mangon och tofun i bitar sen lägg er i kastrullen.
Servera med ris, bulgur, couscous eller quinoa

Per person (ex tillbehör): kcal 388, protein 14g, fett 16,5g, kolhydrater 41.5g och fibrer 12,2g

Januariutmaningen – Storkoksrecept

Hoppas utmaningen går bra för er !! 😀 Dagens utmaning är att köra storkok för att minska matlagningen under veckan OCH för att minska risken att köpa skitmat när man är jätte hungrig och inte har något färdigt hemma. Så nedan kommer 2 st recept som funkar toppen att göra storkok av och som jag själv tycker är suuuuper gott 😀

Enjoy!

Halloumistroganoff

Halloumi                                      200 g
Gul lök                                         1 st
Paprika röd                                 1 st
Röda linser                                  1 burk
Krossade tomater                     1 burk (ca 400g)
Tomatpuré                                  2 msk
Dijongsenap                                1 tsk
Creme fraiche lätt                     2 dl
Salt & peppar

4 personer:
1. Skär osten i 1 cm tjocka strimlor. Skala löken. Kärna ur paprikan
2. Skär lök, paprika och fräs i valfritt matfett i gryta.
3. Skölj linser och tillsätt tillsammans med krossade tomater, puré, senap & creme fraichen. Låt koka på svag värme i 2-3 min,
4. Fräs osten i valfritt matfett. Vänd ned osten i grytan och smaka av med salt.
5. Koka riset enligt anvisningar.

Per person: kcal 313, protein 18g, fett 19g, kolhydrater 19g & fibrer 4,6g.

Kyckling i mangogryta

Gul lök                                                                  ½
Ingefära färsk                                                     1 cm
Gurkmeja                                                            1 msk
Kokosolja(går med olivolja)        0,5 msk
Krossade tomater                                              250g
Tomatpuré                                                          ½ dl
Cashewnötter                                                     1 dl (gärna blötlagda
Mandelmjölk                                                      200 ml
Salt
Nymalen svartpeppar
Mango                                                                  250g fryst
Kyckling strimlad                                              150g
Plommontomater                                              200g
Baby spenat                                                        40g

2 personer:
1. Skala och hacka gul löken och vitlöken. Värm den sedan i kastrull tillsammans med ingefäran och gurkmejan i kokosoljan på låg temp.
2. Häll över allt från gul lök till svartpeppar på listan i en mixer och kör tills det blir lagom grynigt. Häll sedan tillbaka den i kastrullen och värm den till den blir ljummen.
3. Skär kycklingen I bitar och stek den vid sidan av, krydda med salt och peppar. Tillsätt sedan den I grytan med skuren mango.
Serveras med ris, bulgur, couscous eller quinoa.

Per person(ex tillbehör): kcal 466, protein 26g, fett 18.5g, kolhydrater 43g och fibrer 10.1g.

Socker- & glutenfria lussekatter

Nu börjar julfeelingen smyga sig på och baklusten öka i samma takt! Så i detta inlägg ska ni få tips på ett par super goda lussekatter som är BÅDE glutenfria och sockerfria.

Den ni!

Testa och berätta gärna vad ni tycker ❤

Ingredienser:
75 gram smör
2 dl mjölk
1 paket jäst för söta degar
2 tsk Fiberhusk
1 dl kvarg vanilj
1 dl Nick’s Use like sugar
1 st ägg
1 pkt saffran
1 krm salt
500 gram (1 paket) Sempers glutenfria mix (spara ca 1 dl till utbakningen)

Gör så här:
1. Smält smör i en kastrull och sedan häll i mjölken. Lät värma tills det är 37 grader.
2. Smula ner jäst i en bunke och häll över mjölkvätskan. Tillsätt Fiberhusk och låt svälla i 10 minuter.
3. Ha i ägg, kvarg, socker, saffran och salt. Knåda ner mjökmixen men spara 1 dl till utbakningen.
4. Låt degen jäsa i cirka 30 minuter med en handduk över.
5. Dela upp degen i lika stor bitar och snurra ihop till lussekatter. Lägg de snurrade lussekatterna på en plåt och låt jäsa i ytterligare 30 minuter.
6. Sätt ugnen på 250 grader.
7. Tryck i två russin i varje snurra och pensla bullarna med uppvispat ägg.

Grädda i ugn i cirka 5-7 minuter.

Njut av era socker- & glutenfria lussekatter och ha en fantastisk dag!!

Ps. Väljer ni att handla genom mina länkar så stöttar ni mitt arbete då jag får en mindre kickback av mitt samarbete med Svensk Hälsokost. Ds.

‘Femtio frågor’ stulna från Elna

Jag kikade in på Elna Dahlstrands grymma blogg och såg en rolig grej hon gjort – 50 frågor och svar på lite allt möjligt gällande livet! Så jag frågade om jag fick sno den och svaret kan ni nog räkna ut.

Så nedan kommer 50 stycken frågor och svar som rör livet nu, då och sen!

Och en liten inflik – vill ni läsa en grym blogg så är det hennes. Jag är urusel på att både läsa bloggar och inte minst hitta inspiration till min egna. Men hennes är nog den ända jag regelbundet kikar på och super diggar! Sluta aldrig vara du ❤

#1. Vad åt du till frukost?
Gröt med knäckt ägg i samt russin toppat med tranbär och pumpafrön. Med mjölk till

#2. Vilken film såg du senast?
Eeehhmm vi började se någon för några dagar sedan som inte sågs klart på så senaste filmen jag såg hela var på bio. Då spelades Jokern

#3. Nämn fem saker man kanske inte vet om dig.
1. Jag har någon grej för att ha ett extremt tunnt lager smör på mackan som är utbrett över hela mackan men får absolut inte vara för tjockt. Har någon annan brett den så brukar jag försöka ”smygkontrollera” att det inte är för tjockt och om det är antingen pressa ut det eller snyggt ta bort lite. Tycker inte det är gott med för mycket eller klumigt smör haha.
2. Jag klarar inte av att använda bomullsprodukter. Alltså typ stickade tröjor med ull. Det sticker och kliar och jag får sååånnnnn paniiik.
3. Jag är långt ifrån pedant men får en inre panik/frustration om saker inte ligger på sin plats när jag ska hitta dom. Alla viktiga grejer har sitt ställe även om det är i en hög :’D
4. Jag har ingen speciell musiksmak utan lyssnar mycket efter känsla eller tillfälle. Sen lyssnar jag nästan aldrig på svensk musik, rapp eller typ dansband, men annars är jag lite av en allätare.
5. Jag är ordblind. Inte dyslektiker men kan lätt blanda ihop ord/bokstäver, kan läsa meningar heltokigt och skriva ännu tokigare.

#4. Vilken film kan du alla replikerna till?
Dracula, dead and loving it. En film från 90 talet som är en parodi på orginal filmen dracula. Har sett den orimligt många gånger och kan fortfarande garva år de otroligt överdrivna scenerna.

#5. Stör det dig om någon säger att de ska ringa men sedan inte gör det?
Alltså, ne. Jag själv är urusel på att ringa tillbaka då mitt minne är likt en guldfisk så kan inte förvänta mig att andra ska komma ihåg det haha.

#6. Vill du just nu göra några tatueringar?
Ja! Men inte i närtid. Vill bygga ut den jag har på ryggen.

#8. Vilken parfym använder du?
Ingen i ärlighetens namn. Den tog slut sen har jag glömt köpa ny! Dock är jag mer av ett fan av lotion som luktar gott!

#9. Hur många landskap har du bott i?
Bara härliga östergötland!

#10. Sover du på någon särskild sida?
Nopp. Beror på hur rummet är och vilken sida som känns mest hemma haha. Men oftast så bryr jag mig inte.

#11. Är du en beroendemänniska?
Japp! Har rökt i yngre ålder och sockerberoende.

#12. Vem är den roligaste människan du känner?
Finns många roliga i mitt liv så kan inte välja en!

#13. Har du fått fortkörningsböter någon gång?
Tyvärr. Körde en bil som va liiiite för tyst och smooth på motorvägen att jag blev 100% fartblind. Helt plötsligt började det blinka bakom mig och en civilare hade följt efter mig en stund. Jag körde ”hejdåkörkort” fort men till min extrema tur så hade den lille mojängen i polisbilen som räknar ut snitthastigheten gått sönder så jag fick två val. Antingen tar jag en mindre böter på en gång eller så överklagar jag men då skriver han den riktiga hastigheten och det tas vidare.
Jag tog bötern.

#14. Dagens låt?
Har fått någon grej för Justin timberlakes gamla låtar idag.

#15. Har du varit med i tidningen?
Japp! Senast härom veckan. Innan har det vart lite om mitt företagande eller mina cykeläventyr!

#16. Hur imponerar man på dig?
Jag imponeras nog mycket av folk som har ett driv och en vilja till något. Behöver inte va något stort men ändå att det finns lite mål och visioner. Dom som vågar utmana sig själva på olika sätt och sätta sig i situationer de kanske inte är bekväma i!
Men en viktig del är att samtidigt vara ödmjuk och vänlig/snäll. Inte trampa över sina medmänniskor även om man har sina mål satta 🙂

#17. Vilken är din favorit bland Disney-filmer?
Djungelboken eller pinocchio tror jag!

#18. Vem ringde du senast?
En person från Mjädevi Sciens park!

#19. Vad skrämde dig om natten som barn?
Jag bodde i hus varannan vecka som knakade väldigt mycket om natten. Minns att det va läskigt då man trodde att det va någon/NÅGOT som smög omkring. Har dock inte haft någon speciell ”boogyeman” utan det va väl olika saker som kunde skrämma. Spöken, efter jag sätt jurassic park så trodde jag att det skulle komma en T-rex från skogen osv.

#20. Vilken är din favorit bland julsånger?
All i want for christmas åker på vaaarrrjjjeee år och jag gormar lika mycket nu som första gången jag hörde den.

#21. Vilken är din bästa egenskap?
Hm. Jag är ganska orädd vilket gör att jag vågar göra mycket som jag vill göra, samtidigt som jag kan vara livrädd under själva utförandet haha. Jag är ganska bra på att vända saker till det positiva och är generellt väldigt glad.

#22. Är du social?
Lika mycket ja som nej hahah. Jag kan ibland vara suuuper social och jag älskar att vara social! Är inte den som hörs mest i ett rum men har absolut inte svårt för att träffa nytt folk och socialisera mig! Lika mycket kan jag ibland helt vilja stänga av och vara för mig själv och inte prata med någon alls och i vissa sociala samanhang så är jag mer obekväm och tar inte för mig så mycket.
Så man kan säga att jag är en kombo av båda delar!

#23. Favoritland utanför Sverige?
Spanien

#24. Vad läser du just nu?
5 böcker samtidigt hahhaha. Måste sluta med detdär. Men de handlar antingen om psykologi eller kost. Är dålig på att läsa romaner även om jag kan tycka det är spännande!

#25. Hur mycket kontanter har du på dig nu?
zero. Men några euro insåg jag nu.

#26. Favoritskådespelare?
Vi diskuterade det faktiskt bara för någon dag sen! Jag har faktiskt ingen specifik i den meningen då jag gillar många olika för olika saker. Men ska man ta en från en favvofilm så är det steve carell.

#27. Isglass eller mjukglass?
Mjukglass!

#28. Vad är det första du gör på ett hotellrum?
Kastar av mig väskan och drar en djup suck av lättnad då jag hatar att resa (alltså åka bil, plan och allt sånt som man måste sitta stilla och fast på hahah)

#29. Från vem är ditt senast mottagna SMS?
Från pappa där han svarade på mitt medelande gällande cykeldäck.

#30. Vad skulle du vilja lära dig?
Fler språk. Och att bunny jumpa med cykeln. Och att strukturera upp mina dagar bättre.

#31. Vad var ditt senaste inköp?
Mat. I love food.

#32. Till vem sa du “jag älskar dig” senast?
Till min pojkvän.

#33. Vad tänkte du när du såg dig själv i spegeln i morse?
”Nu ska vi allt fixa till dehär”

#34. Vad väljer du, godis eller chips?
Candy

#35. Din absolut sämsta egenskap?
Samma som dig elna, jag har iiingen tidsuppfattning. Den är så urusel. Kan tänka att något va flera månader sedan sen ser man att ”oj, det va förra veckan ja”.
Så det är väl en dålig egenskap.
Sen mitt minne. J A G H A T A R M I T T M I N N E.

#36. Vad är ditt favoritdjur?
Hund som husdjur och tvättbjörn (och lite anka på sistonne) som ”O HERRE GUD VA SÖT OCH GOSIG” djur.

#37. Hur lång är du?
165 centimeter

#38. Vilken är din ögonfärg?
Gröngråish med en liten solros i mitten.

#39. Om du skulle ändra någonting hos dig själv, vad skulle det vara?
Då skulle jag vilja kunna stänga hjärnan och inte övertänka så dant. Och orka vara mer engagerad i olika saker.

#40. Vad värdesätter du hos dina vänner?
Att man kan lita på varandra och att man har kul. Och att relationen är väldigt enkel och rak.

#41. Vilket av plaggen i din garderob är din favorit?
Får man säga cykelkläder?

#42. Vad får dig att gråta?
Inte mycket. Är jag i en dålig period i livet så kan jag gråta över saker känns hopplöst (inte så brutalt som det låter) men blir sällan påverkad av yttre faktorer om det inte är väldigt nära personer.
Eller jo!! Jag kan gråta av klipp när djur eller små barn far illa. Då fälls det!

#43. Nämn tre saker som får dig att le
1. Min hund. Alla hans oklara upptåg och idéer
2. Pojkvän & vänner
3. Kör samma som dig då det är precis samma: När du som läser hör av dig med fin feedback, kommentarer, mejl och meddelanden. Jag har världens bästa läsare.

#44. Om du fick tre önskningar, vad skulle det vara?
1. Att alla djur slipper onödigt lidande. ÅÅ vad ledsen man kan bli när man ser något sånt 😥
2. Förutom getingar. Dom får gärna utrotas från jorden och låta något annat djur ta deras uppgift (jag skämtade, men kommer verkligen inte på något att skriva på denna fråga haha.)
3. Att alla i mina vänner, bekanta, följare och familj slipper sjukdommar och hemskheter i livet. Och hachico såklart.

#45. Vilka är dina favoritserier på TV just nu?
Har vart dåligt med seriekoll just nu, tyärr! Jag och pojlvännen började kolla Kvarteret skatan bara för att se något, men det är mest slökoll.

#46. Vad har du på dig just nu?
Mjukis, tröja och halsduk

#47. Vilken superkraft skulle du välja? Att kunna flyga eller att vara osynlig?
Att kunna flyga.

#48. Vilket är ditt favoritgodis?
Choklad!

#49. Vilken är din största fobi?
Är livrädd för hajar och för getingar. Getingar är mer av en skräck kanske då jag i ung ålder blev jagad av en jordgetingsvärm som ligger kvar i bakhuvudet. Men hajar är fan en ren fobi. Hatar dom. Så obbehagliga och luriga och man ser att dom bara väntar på en chans att sluka en. När jag va liten så fick jag för mig att de skulle lura på botten av bassängen i simmhallen. Ni vet den djupa och lite mörkare delen? Så varje gång jag simmade där över så var det med snabba simtag.
I vuxen ålder så är jag ganska säker på att de inte lurar där (tur det) men jag undviker faktiskt att simma i hav. Går max till halshöjd sen vill jag gärna in igen :’D

#50. Vilken resa drömmer du om just nu?
Jag har inga ”drömresemål” men däremot ställen jag gärna besöker! Italien, london, japan, frakrike/paris (har vart i nice) och norge!

Uppdaterat tillskottsskåp!

Jag har inte haft något proteinpulver hemma på, jaa, kanske ett halvår nu? Egentligen ingen speciell anledning till det utan det tog slut sen har jag bara glömt bort att beställa hem. Sen vill jag understrycka att det är inte så att man inte klarar sig utan oavsett uthållighetsidrottare eller ej, men jag måste ändå säga att det underlättar mycket.

Efter hårda pass så försöker jag alltid få till ett återhämtningsmål som innehåller framförallt kolhydrater MEN jag behöver även lite protein. Och istället då för att behöva sleva kvarg, ha ett ägg redo eller dyl så kan jag äta en mogen banan + proteinshake.

Jag tycker även det kan vara nice om jag ska köra morgonträning och inte vill äta frukost innan men vill ändå ha känslan av att ha något i magen, då är även där en frukt + shake perfekt för mig!

Så, av den anledningen började kika på proteinpulver när ytterligare en rolig grej dök upp – Nitrat i kapselform!

Som ni vet laddar jag alltid inför tävling med en 7 dagar ”kur” svarta vinbärspulver för att ladda kroppen med nitrat och öppna upp blodkärlsen samt öka cirkulationen för ökad prestation. Jag har alltid tagit det i pulverform då jag helt enkelt inte kollat så extremt mycket efter något annat, så detta kom som en rolig ”överraskning” som jag ska testa 😀 !
Nu har jag inga mer tävlingar på G MEN burken låg på kampanj så kunde inte hålla mig.. Plus att de har ju en längre hållbarhet OCH jag kan testa de lite i vinter..

Och för er som är nyfikna på produkterna så finner ni dom nedan. Som vanligt innebär det att OM ni väljer att shoppa genom mina länkar så får jag en liten kickback för att stötta mitt jobb på sociala medier 🙂

Proteinpulver: Klicka här!!

Beet speed!: Klicka här!!!

Recept på smoothie som smakar chokladmilkshake !!:
1 skopa whey 100 pulver med smak av choklad
1 banan
1 näve fryst mango
3-5 frysta jordgubbar
2 stora glas sojadryck

Mix it and drink! Blir ca 2 portioner.

Ha det bäst!