Publicerad 1 kommentar

Kolmården extreme

Gårdagen var verkligen jätterolig! Jag kände mig pigg och fräsh och självklart blir det ännu roligare när det går bra 🙄 jag ska dela upp grenarna ocg berätta om var försej:

Paddling

Detta va den gren kag tränat minst på, rättare sagt 1 gång iår och kanske 10 gånger förra året 😂 Så jag visste att man skulle tappa där, men samtidigt försökte jag hålla så god takt som möjligt då jag ändå har skaplig teknik. Paddlingen var iallafall 12km med 2st lyft och det va lite vindar på ågelsjön så man fick bita i lite när man paddla åt ”fel håll” 😃 Så efter 6km båda med och motvind var första lyftet, gick skitbra faktiskt. Lyckades få upp kajaken på axeln på något sätt så jag slapp anstänga armarna utan det var bara benen att ta mig framåt! Så fort knallade jag iväg till andra sidan, lade ner kajaken sen drog iväg igen. Nu var det segt, det kändes lite redan efter 1km då jag ruchade i starten  (typiskt mig😂) men det gick helt ok. Men man va lagom lycklig när man började skymta stranden 🙄

Löpning

Hääääär kände jag att nu börjar min gren komma. Jag var lite seg i första 500m ca, sen släppte det och jag tog igen person efter person. Mycket roligare än att kämpa för att inte bli omkörd av flera 😄 Traillöpning är klart lite mer speciell då det innehöll lite klättring och det lixom ”hände” mer än vanlig löpning vilket jag tycker är GRYMT kul 😍 Något jag märkte oxå är att jag ”släpper” mer i nesförsbackar än många andra, menat att jag bromsar inte farten utan låter benen bara rulla ner. Det låter typ som att den stor elefant klampar förbi men känns så otroligt mycket härligare än att bromsa takten 😃 Men även om traillöpning va jobbigare än vanlig då det var mer kuperat och mer att fokusera på, så väljer jag det klart över vanlig stiglöpning.

Moutainbike

Min gren 😃 Här plockade jag ytterligare några till och låg 2a efter ca 1mil (kanske mindre) Det var myycket grusväg dessa 25km, mer än jag förväntade mig. Man kan säga ca 60-70% grus och resten skog, men de drog ändå till ett par luriga partier på dessa km i skogen så det var roligt. Men 2 grejer skedde under mtb turen..
Första var att jag ramlade, no biggie dock utan va lite snabb i en sväng på grusvägen. sved fint 😅
Andra va mindre kul.. När jag hade ca 3km kvar så bara tväääär stannade cykeln, jag kollade bak och hela bakhjulet hade lossnat…. OCH JAG HADE GLÖMT VERKTYG I ALL STRESS VID BYTET. Jag blev så arg och frustrerad tills en kille kom ca 30sekunder efter de skett.
” Åh snälla har du ett multiverktyg?!?! Du kan kasta det på mig så får du det i mål!!!”

Men snäll som han var stannadr han och hjälpte till, dock var det trasigt.. Gängpajj så jag fick göra en provisorisk lösning och pratade med cykeln hela vägen till mål.
” Ooooo dehär är inte bra, det här är INTE bra”
” Kom igen håll hela vägen nu, fööörrsiiikkttiiiiiiiiiiig”
😂😂😂 Men den höll och jag kom i mål

Så, för att summera, det var skitkul, ni borde testa något i denna genre 😃

Publicerad Lämna en kommentar

Liniment + sova = idioti

Idag har vart en lång dag, extremt rolig men huvudet är inte med på långa vägar 😂

Dagen startade med spinning 06.15 i 45 min med morgonpigga deltagare! Morgonpassen är alltid väldigt få på, så blir så otroligt glad när det samlas lite fler än vanligt 😃 Efter ett svettigt pass så bar det hemåt, snabbduscha och snabbäta frukost för att sen åka till jobbet.

Anledningen till att de gick lite snabbre denna morgon var för att jag hade 2 event på kvällen att förbereda till under dagen! Då brukar jag gilla att va på jobbet lite tidigare för att känna mindre stress 😊

Förmiddagen flöt på och efter endel fix och trix tog jag mig ut på en lunchlöpning i solen

Nya löparkläder från specialized fick åka på och jag är så nöööööjd 😍
Sol, värme, snygga kläder, glad, lycklig WIII. Körde en uppvärmningsjogg på 1.5km, en 90% av max i 2.5km sen nedjogg i 1.5km så det blev samanlagda 5.5km!

Framåt eftermiddagen/kvällen så startade första evenemanget – mekkurs för tjejer! Där gick vi igenom växeljustering, bromsjustering, punktering och rengöring för tjejerna för att de sen själva skulle få testa.

När den kursen va klar så drog jag igång en modevisning av vårens nyheter! Jag visade olika byxor, tröjor, jackor m.m. som de sen fick känna och klämma på. Kort förklarat:
Jag hade SUPER KUL!! Det kom massvis av tjejer, de berättade att de hade roligt vilket gjorde mig ÄNNU gladare, allt flöt på och jag kan inte va annat än glad över dagen. 😍

När jag kom hem ca 22.30 så drog jag i mig en skål frukt med kvarg, hoppade in i duschen och tänkte att ”jag skulle kanske va lite snäll mot knäna”.

Under löpningen så fick jag lite småont i knäna och har haft lite till och från innan. Så min trött-tröga hjärna tänker:
– Jaa men jag tar på lite av den nya svin starka hästlinimentet jag köpte! Det är smart!

Eller?

Nu ligger jag i sängen och drar runt benen med extremsvidsmärta av det extremstarka linimentet som ger ”bättre effekt efter du duschat då din hud öppnar sig” 😂😂🔫 Vilken tur att jag inte vill sova än då 😂😂🔫🗡

Ibland blir man lite trött på sig själv..

Publicerad 2 kommentarer

Nya kostvanor – ingen sömn

Ja nu är det inte de nya kostvanorna som gav mig mindre sömn, utan mitt supertaggade sinne som ville gå igenom varje detalj och egentligen starta NU med maten. Its a gift and a curse.

Vad jag ska göra är att testa en LCHF ish diet för att bli av med sockersug och slippa va konstant hungrig. Vill även se hur träningen påverkas av att utesluta kolhydrater till stor del samt humöret.

Vad jag menar med ”ish” är att jag tänker inte proppa i mig fett som att de inte fanns någon morgondag, för då kommer det tillslut inte komma en morgondag då mina ådrar lär kalkas igen 😂 Nevars men lite känner jag faktiskt så, det kan inte va bra för kroppen att överkonsumera fett även om många predikar det.
Jag kommer även innan & efter ett riktigt köttpass eller tävling (om ja håller på så länge) äta kolhydrater för att få den bästa möjliga prestationen.

Det som gör detta bättre och ”lättare” att känna ifall det kan va något vettigt är för jag har legat på underskott i kcal i några veckor (med vissa undantag) och då har träningen påverkats negativt. Vart orkeslös, konstant hungrig, extemt sockersugen osv. Så om den påverkar positivt så bör det ge motsatt effekt relativt fort.

Dagen startade iallafall med morgongym, bröst/triceps. En väldigt skön och svidig övning på samma gång är dips (bild nedan).

Just nu tar jag lite hjälp i den för den är såå TUNG, men inom kort kan jag pressa runt där helt med egna muskler 😃

Efter det frukost som bestod av:
– 3st ägg
– paprika, tomat och spenatblad
– Grädde

Kändes superskumt att ha grädde i min äggröra, jag bara såg kalorierna flyta omkring där i. Trotts grönsakerna kändes de lite onyttigt, men OJ vad jag höll mig! Brukar bli hungrig igen efter ca 1h, men här kändes det helt ok fram till lunch!! Litet sug låg i botten, men de var okej.
Svårt att sätta ord på det, men det kändes bra.

På lunchen blev det löpning, 9 min uppvärmning – 20 min med 90% av maxpuls – nedvarv 9 min.
Kändes lite tungt vilket gör mig frustrerad, i 2 veckor har jag känt mig mer sliten än vanligt men jag vet även att det beror på kaloriunderskottet så försöker att inte låta det påverka för mycket. Men arg blir man 😃

Efter det lunch som bestod av korvstroganoff tillagad på falukorv med så hög kötthalt som möjligt, min va 70% men högre är bättre. Till det brysselkål och broccoli 😋😋 Yummi som bara den

Resten av dagen flöt på, inga dippar eller något som jag vanligtvis får, men vad flottig man känner sig inombords 😂 svårt att förklara men de känns bara väldigt onyttigt samt svullen mage/magont idag. Men jag tänker att jag testar en stund till, kan va dagar och det kan va veckor. Men just nu är de ända jag ser som superpositivt är just ikke dipparna.

Kör ni lchf? vad tycker ni?

Publicerad 1 kommentar

Run run run

Igår startade dagen med gym, blev ett schysst triceps/bröst pass på 40min som kickastartade min dag. Helt stört skönt 😍 Efter det lite frukost som bestod av ägg och vanilj kvarg (den utan tillsatt socker) för att sen pinna iväg till jobbet.

En sak som är så sjukt jobbigt med att va cyklist och jobba i en cykel butik är när det kommer nyheter. Man blir helt lyrisk och vill ha allt, men de går ju inte riktigt 😂😂 Nu senast packade jag upp en shimano-order och ni kan ju bara tänka er vilka gosaker det fanns där 😭 XTR komponenter, nya phyllion skorna, dura-ace m.m. Det är hemskt 😭😂😂

Anyways, efter lite uppack och dregel så nyttjade jag lunchtimman till att springa med lillkillen i den närmsta skogen från jobbet.

Det blev 7.6km där upplägger var:
ca 9min uppvärmning
ca 25min 90% av max
ca 9min nedvarv

Jag kör på det stuket just nu som ”komplement” för en backintervall jag annars ska köra men tyvärr är backen avstängd.. Folk vill tydligen köra något som kallas ”slalomskidor” där 🤔 Så jag får pressa mig rejält under 20-25 min sen mysjogga efter.

En sak som funkar förbannat bra på mig är att springa med framfoten. Tidigare när jag sprungit vanligt så har det alltid smällt i vader eller knän och jag får avbryta löpningen. Min teori är att jag haft svaga vader men även att det blir mer vibrationer upp till knät när man springer ”vanligt”. Så utöver att vaderna blir tröttare till en början av framfotelöpning så skulle jag säga en superhiss till den!

Viktigt om ni ska börja springa med framfoten är att ni har en löparsko med låg drop. Jag springer i salming som har 5 drop. Sen bör ni starta kortare turer innan ni drar ut på flera km för att se hur just dina ben reagerar på framfotelöpning.

Vid önskemål kan jag se om någonkan filma mig så får ni se hur det kan se ut.

Hur springer ni? Vanligt eller framfot?

Ha det bäst!

Publicerad Lämna en kommentar

Farligt att träna i kylan?

Det har alltid gått mycket snack om att det ska vara farligt att träna när temperaturen ligger på minussträcket. Det skadar lungor är det vanligaste jag hört, vilket till viss del stämmer fast ändå inte, men vad kan du göra för att minska risken för problematik i vinterkylan?

Om man börjar med de vanligaste delar så är det självklart att kl�� sig varmt men smart. Att köra på fleralagersprincipen är en utmärkt idé och den kan exempelvis se ut som så att du har ett tunt lager närmast kroppen som sitter tight och funkar som en ”svettransport”, medeltjockt mellanlager för värme och yttre tjockare lager och vimdtåligt material som skal.

Att hålla huvudet varmt är a & o då mesta värmen åker ut där, men lika viktigt är det att hålla händer, fötter, anklar, handleder, hals och midja varma när du ska träna ute under vinterhalvåret. 

Om du inte är noga med att både värma upp lite mer än vanligt innan ditt pass eller att hålla de nämnda delar varma kan det medföra vissa komplikationer. Nedan punktar jag upp några av de tråkigheter som kan ske under din vinterträning:

  • Risken för träningsinducerad astma och ihopdragna luftrör ökar då andningsfrekvensen ökar under träning varvid köldstressen i luftvägarna ökar.
  • Risken för hälseneinflammation (Achilles paratendinit) ökar ordentligt då smörjmedlet i senmembranen blir mindre trögflytande i minusgrader, friktionen ökar och risken för problem stiger. Så värm upp ordentligt. Detta gäller säkerligen samtliga senor i kroppen, men vare sig du springer eller skidar så är hälsenan den senan som belastas mest och risken är givetvis högre där då.
  • Inflammationsrisken i luftvägarna ökar då vinterluften är torr (kallare luften bär inte lika mycket vatten) samtidig som din utandningsluft transporterar ut värme och vatten från luftvägarna. Summan blir en lite mer ogästvänlig, torr, kall miljö i luftvägarna som ökar risken förinflammationer och eventuellt icke-reversibla förändringar i luftrören.

Bara för att risker finns, precis som med allt annat, så innebär det inte att man ska undvika utomhusträning. Däremot är det bra att veta om dessa grejer så man kan motverka i största möjliga mån att de förekommer!

Så på med kläder efter väder och ge er ut och pulsa i snön!

Punkter tagna från hemsidan presteramera.

Publicerad Lämna en kommentar

DRUTTAH PÅ RUMPAH + RYGGPASS VIDEO

Hello!
Igår blev man uppmanad att följa med till yxbacken för lite backintervaller och vem tackar nej till sånt en torsdagskväll i geggan?

Så iväg mot skidbacken med 3 andra galningar och det blev sammanlagt 5st intervaller! Men jag kan inte påstå att underlaget var med oss, geggig och halt samtidigt som man börjar bli svajig av trötthet gjorde att fokus på fötterna blev svårare 😂 så rätt som det var så ropade man till och låg där med ändan i geggan, mys! Som tur är så var man inte ensam, flera som ville lägga sig en stund 😂

Nöjd över pulsen, lyckades ta i ganska bra trotts halka (är 204 enligt connect inte 203, viktigt!) så sista intervallen var man ganska mör. Men känns förbannat bra att pulsen sänkes väldigt fort, även om man flåsade som aldrig förr när man ökade i pulsen så åkte den ner på bara några sekunder så fort jag stannade och jag kände mig mycket snabbare ”redo” igen. NICE, progress 😃😃

Nu på morgonen vankades lite rygg/bicepspass och videon nedan (⬇) visar vilka jag körde OCH som även är mina favorit ryggövningar 😃

Efter det dusch, frukost men tydligen ingen sminkning 😂😂 Shit va jag insåg vilken orutin man har på morgonen, jag tvärglömde att göra den grej man alltid gjort i, jaa vad kan det vara, 10år? Inte för att jag EGENTLIGEN bryr mig jätte mycket, känns mer otippat bara samt kan va trevligt att ha liiite iallafall så folk inte tror man är sjuk.
Wellwell, så kan det gå, får väl testa dethär med att va trevlig istället 🤔 (skämt)

PUSS 😗

Publicerad 4 kommentarer

HEJ OCH HÅ

Nu är jag vart otroligt ikke aktiv och det ber jag om ursäkt för, huvudet har vart på andra ställen men nu är jag på banan igen! 😃 Imorgon bär det av till Holland och då ska jag försöka få så mycket roliga bilder och nyheter som möjligt! Ska även lägga upp en hjälm guide som jag fått önskemål om, promise 😃 Nu ligger jag iallafall på soffan och ska snart lämna min gosvovve till pappa sedan åka till Lina för en tjejkväll.

Inte bara bloggandet har legat på lä senaste 2 veckorna utan träningen med 😔 ca 2-3 pass per vecka kontra tidigare 6-9 känns lite halvdant.. Men känner att jag snart är på banan även där! Så idag släpade jag mig ut till yxbacken för lite backintervaller som gick helt ok, vart inget längre pass utan var nöjd bara att jag faktiskt kom iväg idag. Skulle få till en snygg och ”sportig” bild på min hund va tanken men de gick lite.. aa.. som de gick 😂 Tur att han är söt iallafall 😂

Hoppas ni har det bäst så ska jag bli mycket bättre med bloggandet 😙
PUSS

Publicerad Lämna en kommentar

ÅRE EXTREME CHALLANGE

Det närmar sig med stormsteg.. Nästa vecka på Torsdag börjar vi åka uppåt emot Åre för att delta i Extreme challange. Det är en multisport tävling som innehåller paddling, löpning och cykling. Det går att köra solo eller i par och jag kommer köra i par iår!

Paddlingen är på 18km i en rundtur på åresjön med ett lyft. Tydligen är det stor risk för hårda vindar= större vågor men jag hoppas på så bra väder som möjligt så vi kan köra på gärnet 😃

Löpningen är nog den jobbigaste delen av dessa tre moment, nämligen upp till åreskutans topp  (1420 möh) och ner på baksidan till Huså. Den landar på sammanlagt 15km.

Cyklingen är mountainbike med Mixade förhållanden. Allt ifrån snäll grusväg till riktigt tekniskt både uppför och nedför. Sammanlagda stigningen är 706 höjdmeter och banan är 31km lång.

Kan säga som såhär, jag kommer va död. Men med stabil komnajor med mig under hela loppet så ska nog även detta vara genomförbart! Riktigt spänd och har sånna förväntningar, för även om det kommer va köttigt som bara den så ska naturen vara mycket vacker och behaglig att köra i. Får se hur mycket man klarar av att njuta av den 😂

Ae, bort och paddla med herrarna nu, ha en fin kväll! ❤
PUSS

obs lånade bilder.

Publicerad Lämna en kommentar

NOLL MOTIVATION TILLS TANKEN SLOG MIG

Go kväll 😃
Nu står jag här, nyduschad och glad över att det gick bättre än förväntat. Motivationen till att träna idag har nämligen legat på total 0. Kände redan från lunchen då jag bestämde mig för att åka ut till yxbacken att det var motigt, när jag skjutsade min syster till tågstation tänkte jag 10 000 gånger på att skita i att åka ut, när jag hade hämtat hachico och var påväg ut hoppades jag lite på att dom jag skulle möta där hade åkt hem (vart sen) så jag kanske kunde halvköra sen dra hem, men det vände!

Väl framme mötte man sitt dreamteam, dom va princip klara när jag kom så hann köra ett ”varv” innan de började dra hemåt, jag drog på ett snabbare trask uppåt för backen en andra gång och kände halvvägs att det fortfarande var jävligt lågt och väl nere igen hade alla åkt och första tanken var på riktigt ”yees nu kan jag dra”, traskade bort till bilen, drack vatten sen vart jag så himla förbannad på mig själv. Dels för jag var ju förfan redan där, varför inte köra klart?! Dels för jag hade ett samtal på dagen som var kvar lite i huvudet med en underbart fin människa som nyligen opererats och hade då läst min blogg när hon gick hemma. Hon nämnde med litet flin om mina potentiella ”straff rundor” som jag får ibland och sa även att hon anmält sig till ett lopp i höst bara för att ha något att blicka fram emot.

Så för denna starka, otroligt fina människa OCH för min egna skull, så körde jag straffintervaller i familjebacken pga mitt negativa tänk. Och vet ni vad? Jag blev 10 gånger gladare och mer positivt inställd efter 🤗❤

Första dagen för testpersonerna idag, ser ut att ha gått bra så hoppas verkligen på resultat 😃

PUSS på er 😁
(för er som inte vet är yxbacken en skidbacken i Norrköping)

Publicerad 2 kommentarer

RACERCHICO TILL ER TJÄNST!

Testade Fivefingers skorna nyss och är så jäkla nöjd! Men kommer behöva trappa mycket långsamt så 1km fick jag börja med så får vi se hur vader/fötter mår imorgon. Har även gått omkring på jobbet med dom nu efter löpningen. Kan inte säga något annat än att jag KLART rekommenderar dom 😃

På tal om HELT annat, här är min fina hund i en tempohjälm  (aka alienhjälm). Sjukt hur kul jag kan ha åt så lite 😂 och att han står ut är nog de mest fascinerande, men han är väl van 😉
VÄRLDENS bästa hund är vad jag har, utan tvekan.

Har ni hund och i så fall vilken ras? Länka era bloggar så jag får se 😍