Jag köpte en bok som handlade lite om styrketräningsupplägg för cyklister, inget specificerat på vilken typ av cykling man kör utan ganska generell men just för att stärka upp cyklister.
Den är uppdelad i endurance, explosive och strenght och är 4v per kategori vilket innebär – jag startar med endurance.
Detta inlägg blir lite kortare då dels hela texten jag skrev innan försvann (😅😅) men dels för att jag presenterar enbart Dag 1 och 3 idag så kommer Dag 2 och 4 imorgon.
Så, idag såg mitt pass ut såhär:
Dag 1 & 3:
Bänk press med hantlar 20 20 20
Upright row 20 20 20
Seated cablerow 20 20 20
Wrist curls (rulla stång) 20 20 20
Bench dips tills ja dör × 3
Wide grip pullups tills ja dör × 3
Hyperextension (rygghäv) 15 15 15
Övningarna är presenterade nedan i ordning med texten 🤗
Bra tips, håller just på och letar efter tips på bra styrketräning att kombinera med cykling. Hur tycker du att de här fyra dagspassen ska kombineras med tre dagar av sadelnötande i veckan med fokus på distans (landsvägscykel alltså). Hur ser den optimala träningsveckan ut ?