Okej som lovat kommer det nu, men dethär kommer bli från Onsdag till Fredag, så kan jag ifall önskat fortsätta lägga upp så ni får tips på hur ni kan lägga upp era mål 🙂 Jag räknar alltså utifrån mig och min träningsform men det är ganska generellt ändå 🙂

Onsdag
-Preeworkout 1 skopa 14 kcal
-Aminosyror 1 skopa 30 kcal
-Smoothie hallon/mango (recept och innehållsförteckning i ”mellanmål” ) 403 kcal
-Mellanmål: Keso (2dl) med nötmix 250kcal
-Glutenfri pasta (70g okokt) och köttfärsås (150g) 659 kcal
-Mellanmål Natural energy Bar (40g) 160kcal
-Kokt potatis (200g) och lax i ugn (125g) 393kcal

= 1909 kcal samamnlagt

Torsdag

-Smoothie hellon/mango 403 kcal
-Banan + kvarg naturell (100g) 173 kcal
–Stekta morötter & broccoli (300g sammanlagt) och stekt kyckling med majonnäs sås (3msk) 598 kcal
-Mellanmål Natural energy bar (40g) 160kcal
-Kokt potatis (200g) och lax i ugn (125g) 393 kcal

-1727 kcal sammanlagt

Fredag

-Preeworkout 1 skopa 14 kcal
-Aminosyror 1 skopa 30 kcal
-Smoothie hallon/mango 403 kcal
-Mellanmål Keso ( 2dl) och nötmix 250 kcal
-Potatisgratäng med köttfärs och purjulök ( fixar recept närmsta dagarna :* ) ca 700 kcal
-Mellanmål Natural energy bar (40g) 160 kcal
-Stekta morötter 6 broccoli (300g sammanlagt) och stekt kycklingfilé kcal 288

= 1935 kcal sammanlagt

De dagar som är lite mer kcal är de jag har 2 pass på dagen, men va noga på att ha koll på hur mycket du bränner, kör du extra hårt någon dag eller till och med lägger till ett pass så måste du även öka kcal intag. Sist men långt ifrån minst, VATTEN. Guuuuud vad viktigt vatten är och det har ni fått höra 1000 gånger och kommer få höra 1000 gånger till, drick så mycket ni bara kan, hellre för mycket än för lite, Nu i värmen är det extra viktigt så jag brukar ligga upp rmot en 3 liter minst om dagen.

Så har det det ut fram till fredag iallfall så kommer jag fylla på självklart ifall det är av intresse, hoppas ni fick lite tips och råd!

Puss på er!