Publicerad Lämna en kommentar

Städa & Träna samtidigt!!

Amen här har vi den! Tanken var lite ”kul grej” när jag skapade den men isåg sen att det var SUPER JOBBIGT😂 Så testa ni med!

Övning 1: Ta ett rum där ni, istället för att skura med skurmopp, doppar en trasa i tvätthinken och skurar för hand! Håll bålen spänd uta… 🤭

Övning 2-3: Fönstertvätt med hopp! Gör upphopp för att spraya på medelet på den övre delen av fönstret och sedan benböj på den lägre delen. Känns när man har ett par fönster att tvätta. Ps. glöm inte att ställa undan grejerna i fönstret….. 😂

Övning 4: Torka av fönserbrädan med benen i 90graders vinkel heeela vägen.

Övning 5: Elementet är en typisk grej som kan samla damm och är en typisk grej som man glömmer torka av. Gör det till en sit-up övning så blir det genast lite roligare (och jobbigare).

Hoppas ni uppskattade min lilla städträningsvideo och låt mig gärna veta om ni vill ha meeer!!! 🙂
Musik: metallica-enter sandman – joel fletcher reece low bootleg

Publicerad Lämna en kommentar

Quickworkout – Biceps och ryggpass

Då min senaste video (på Facebook) blev så uppskattat så lägger jag upp en till quickworkout men denna gång blir det ett biceps och ryggpass!

Detta pass tar mig ca 30 minuter då jag superset’ar de första 2 övningarna sen håller ett skapligt tempo under hela passet.

Hoppas ni gillar min Quickworkout – Biceps och ryggpass! 🙂

 

Stöd gärna mitt arbete på sociala medier!
Genom att fylla på skafferiet genom Svenskt kosttillskott så hjälper du mig fortsätta göra det jag älskar – tipsa och inspirera er genom sociala medier!
Klicka här för att komma till Svenskt kosttillskott!

 

Publicerad 1 kommentar

Vinterträning för cyklister

Jag köpte en bok som handlade lite om styrketräningsupplägg för cyklister, inget specificerat på vilken typ av cykling man kör utan ganska generell men just för att stärka upp cyklister.

Den är uppdelad i endurance, explosive och strenght och är 4v per kategori vilket innebär – jag startar med endurance.

Detta inlägg blir lite kortare då dels hela texten jag skrev innan försvann (😅😅) men dels för att jag presenterar enbart Dag 1 och 3 idag så kommer Dag 2 och 4 imorgon.

Så, idag såg mitt pass ut såhär:

Dag 1 & 3:

Bänk press med hantlar 20 20 20
Upright row 20 20 20
Seated cablerow 20 20 20
Wrist curls (rulla stång) 20 20 20
Bench dips tills ja dör × 3
Wide grip pullups tills ja dör × 3
Hyperextension (rygghäv) 15 15 15

Övningarna är presenterade nedan i ordning med texten 🤗

Publicerad Lämna en kommentar

DET FORTSÄTTER!

Ni har ju stenkoll på läget nu, två videos, välj en ELLER båda två  (ja tror ni orkar båda 🙄) och sen se till att få i er minst EN nyttig grej.
Kör hårt tjejer och killar ❤

Spinning klar med som alltid UNDERBARA deltagare på 24fitness! Man blir ju så taggad själv att det knappt går att instruera rätt 😂 Nästan full sal och jag tackar er så otroligt för att ni härjade och peppade varandra!

Passen är och kommer alltid vara ganska cykelbaserade. Vi kör endel 1min intervaller, pyramid (6min stegande motstånd sen släppa) korta snabba 30sek osv. Jag kör inte med några ”armhävningar” på cykeln, flaxa runt med armar ect. Hårt arbete och vi varierar mellan stående och sittande, thats how i work 😃

Så, efter en dag med start på gym, jobb, spinning sen gym så tackar jag för mig 😂

PÖSS

Publicerad Lämna en kommentar

HUR GÅR DET MINA DELTAGARE

Hoppas att challengen går som tåget, jag är alltid lika ivrig på att få höra era resultat 😍 Hur har ”något nyttigt” gått? Det är nog den delen jag hört minst på, annars tycker jag ni är GRYMMA med feedback 😍

Vi fortsätter samma upplägg som gårdagen, övningarna kommer vara desamma fram till fredag. I helgen kommer nya surprises 🙄🤗

Video recept på min quinoa gröt kommer inom kort och jag måste få säga att den var GRYM! Höll mig fram till lunch (otroligt ovanligt) och jag tyckte det smakade mycket godare än havregrynsgröt 😍
Som sagt, stay tuned, kolla challengevideon och kör gääääärnet!!

Sammma upplägg, välj en video ELLER om ni är galet hurtiga så välj 2.🙄

Dagens nyttiga:
Fixa en rätt som egentligen skulle innehållt ris, pasta eller vadsomhelst och ersätt den med Quinoa

Varför?
Örten quinoa är ett utmärkt alternativ för dig som vill ersätta snabba kolhydrater med ett mer GI-vänligt alternativ.

Quinoa är naturligt glutenfritt och fungerar utmärkt att ersätta ris, pasta eller potatis med. Fröna är proteinrika, fettsnåla och en naturlig källa till både kalcium och järn. Örten innehåller dessutom kalium, som behövs för att reglera kroppens vätskebalans och för att musklerna ska fungera optimalt.

Eftersom blodsockret höjs långsammare av livsmedel med lågt GI-värde är quinoa ett bra alternativ för dig som vill undvika övervikt och minska risken att drabbas av diabetes typ 2.

Använd quinoa varm, i stället för ris eller pasta, eller kall i exempelvis sallader. Det är också gott och mättande att använda quinoa i morgongröten eller i smoothies.

Lycka till 😘

Publicerad Lämna en kommentar

ÖVERKROPP OCH UNDERKROPP CHALLENGE!

Hej mina utmanare!
Får be om ursäkt för dåliga updaten, nätet har vart uruselt samt spenderade dagen på ullared. Men nu är jag back on track och morgondagens övningar har ni nedan. Välj antingen eller men om ni känner er extra huritga så välj båda 😍
LYCKA TILL och ge mig gärna feedback 😘

Nyttig del:
Jag vill att ni har med en ”grön protein” med i kosten! Kan innebära bönor, linser u name it! En video på ett vegetarisk rätt kommer inom kort 🙏

En varierad kost är en bra kost, att ibland ta ett vegetariskt mål istället för kött är inte bara bra för din hälsa utan för djur och natur! Stay tuned för att se ”I pannan” hos Alicia.

PÖSS

Publicerad Lämna en kommentar

BEN OCH RUMPA!

God morgon/förmiddag!
Video nedan på olika benövningar som jag tycker är väldigt bra, vissa av dom väldigt schyssta i cyklingssyfte.

När du ska gymma i cyklingssyfte så är det oftast maxstyrka man kör då vi egentligen inte är ute efter att bygga muskler utan bara styrkan. Ända övningen som (iallafall inte jag) inte görs i maxstyrka är utfallssteg. Som jag poängterat i videon så ska du skjuta ifrån med främre benet för att få mer spänst i benen. Vikt är absolut att föredra i denna övning men jag avstår från max!
Video nedan ⬇⬇

PUSS 😘

Publicerad Lämna en kommentar

BÖRJAT GÅ I SÖMNEN??

Godmorgon!
Inatt tyckte jag det var en rolig grej att kolla min vilopuls. Så jag tog på mig pulsbandet, på med klockan sen la jag mig till rätta. Nu sov jag ju tyvärr som skit, men jag fick iallafall en lägsta puls på 54 kontra min maxpuls som ligger på ca 215. Men tänker ändå att jag testar igen snart, som sagt sömnen var under all kritik, tror att jag sov sammanlagt 1 timma, så blir nog ett test igen inatt. Sen kan man förvisso få fram vilopulsen efter att bara legat ner i 10min, men känns som jag sovit oroligt därför vill jag testa igen 😊

En sak som är klart spännande dock är vad man gjort på natten, har man vart ute på äventyr tro? 🤔

Haha jag hoppas att garmin antingen fått fnatt, eller att den blir tjurig av att man är stilla för länge då den lägger till 1km per timma, men man undrar ju 🤔😂

Anyway, börjat få till min morgonträning igen, LOVE IT SO MUCH. Det är på riktigt det bästa sättet som finns för att sparka igång dagen full med endorfiner OCH känna att man har dagens träning klar, om man vill 😊 Plus att träning är det ända sömnpiller jag har och som funkar  (+jobb då) så det innebär att inatt lär ja sova mycket bättre!

Har många gånger gått i tankarna att skaffa sömnpiller, men eftersom jag dels är så galet rädd för att bli beroende av något så har jag avstått. Mitt skräcksenarium är om man skulle börja, så klarar man sig inte utan dom utan sömnen är VÄRRE är tidigare om man skulle sluta, sen har jag funnit mitt egna piller vars recept är träning MINST en gång per dag samt något psykiskt påfrestande (typ jobb).

Menmen, om ni missat så har jag en challenge pågång (skrolla ner till nästa inlägg) som jag vill att ni är med på.

Ha det bäst 😙😙
PUSS