Cykelvasan, en fantastisk tillställning med flera tusen cyklister samlade på ett och samma ställe. I 9 mil färdas man på grusvägar och vackra miljöer från starten i sälen till mora.

Iår ska jag inte medverka tyvärr, men jag tänker ändå skriva några rader nedan på tips och trix inför cykelvasan så ni som ska köra har lite braiga tips! Jag punktar upp dom så det blir lättare att navigera igenom!

Dagarna/veckan innan tävling:

  1. Håll igång träningen även om du ska dra ned på mängd och intensitet. Genom att hålla igång kroppen så hjälper du kolhydratslagringen. Tips på pass är att få in något tempopass (tidigt på veckan), ett med några kortare intervaller (30-3 min) och dagen innan köra igångdragningar (20-45 sek intersivt x 4-6 st). Mellan passen antingen vilar du eller cyklar i smygtempo.
  2. Om du vill köra svarta vinbärskur så ska det göras 7 dagar innan tävling. Läs mer om det i mitt blogginlägg här: Svarta vinbär inlägg!
  3. Preppa med energiprodukter DU TESTAT INNAN. Inga nya tillskott för att minska risken för tex magkrasch. Jag brukar använda SIS produkter och vissa bars från Enervit eller bara så enkelt som banan. Räkna på hur länge du kommer va ute ungefär och komplettera med energi efter det. Jag brukar ta något varje 30 min.
  4. Samma gäller träningskläder/skor. Inget sprillans nytt innan tävling som är i kontakt med kroppen! Kan svida i tex baken om du har på dig ett par nya cykelbyxor som råkar ge oönskat skav.. 🙂 Däremot om du behöve shoppa på en ny sadelväska eller liknande så kommer ju det såklart inte störa cyklingen.
  5. Öka kolhydratsintaget 3 dagar innan tävlingsstart. Mer pasta, bröd, ris och andra kolhdyratsrika livsmedel!
  6. Drick drick och drick lite till! Öka vätskeintaget under hela veckan innan tävling. Inte tokigt att även köra lite extra mineraler.
  7. Kolla igenom cykeln långt innan för att slippa oönskade överraskningar när du bara har 1-2 dagar kvar innan tävling. Preppa även med ett ”punka kit” och se så allt är i sin ordning.

Precis innan/Under tävling:

  1. Om du inte har någon som langar vätska åt dig så bör du antingen ha en camelback eller se till att ta vätska under depåerna. Fördel med cykelvasan är att de kommer relativt så tätt inpå varandra så det går sällan någon nöd på en 🙂
  2. Om du kör på beta alanin så ska det intas innan loppet. Kika mitt senaste inlägg: Beta alanin – mitt nya kärlekstillskott
  3. Det är framförallt första halvan av loppet som är lite mer kupperat. Så har du aldrig kört det innan så spara lite på energin första 4 milen för att sen köra på lite mer sista 5
  4. Pilla i dig energi med jämna mellanrum för att inte få dippar. Pillar du i dig något var 30 minut så kan du känna dig trygg varvat med vätska varje 15-20 min.
  5. Glöm inte att hålla HÖGER om du inte kör om någon OCH när du väl ska om – ropa till tydligt vart ifrån du kommer (vilket bör vara vänster) så cyklisten framför är beredd 🙂

Efter tävling:

  1. Har du någon som kan stå i mål med någon form av återhämtningsdryck – magiskt bra. Annars ät så fort du bara kan!
  2. Drick drick drick hela tiden från avslutat lopp till ca 3-4 h efter. Sen kan du minska mängden lite
  3. Ät också hela tiden från avslutat lopp till ca 3-4 h efter. Första 30 min efter avslutat lopp ska vara snabba kolhydrater, sen kan du mixa källorna kolhydrater, fett och protein.
  4. Har du kompressionstights? Använd! Har du någon ”tone creme”? Använd! Har du någon som kan massera dig? ANVÄND!
  5. Annars, klappa dig på axeln och känn dig förbaskat nöjd över att ha klarat 9 mil på cykeln

Enkel och smidig ”checklista” innan tävlingen. Hoppas den hjälpte till lite och att ni får ett FANTASTISKT lopp. ❤

Publicerad av Alicia Petersdotter

- Bloggar om mitt liv som tävlingscyklist, egen företagare och äventyrare. - Vill inspirera så många som möjligt att finna glädjen i ett hälsosammare liv! - Kostrådgivare och hälsocoach

Lämna en kommentar

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggare gillar detta: