Hur man håller Sockersuget i schack!

HÖRRE NI, IMORGON DRAR VI IGÅNG 😀 1 månad sockerfritt kommer att gå sjuuuukt bra för er ALLA! Det är jag övertygad om 🙂

Men för många, inklusive jag, är det inte bara att sluta och ”det var det”. För ibland kommer dedär förbaskade suget fram och man vill bara fylla näven med något sött och mosa in i munnen. Då gäller det att vara bestämd OCH ta fram de ess vi gömt i rockärmen. Är ni redo??

NU KÖR VI!!

Saker du kan göra innan/under månaden:

  • Schemalägg sockersuget. Vet du att du ofta är sugen på något snacks på eftermiddagen? Se till att tima in ett mellanmål ca 30-60 min innan den tiden suget brukar komma. Då minskar du risken för sug och kan hålla dig mer jämn.
  • Sannera hemmet från socker. Ta bort godis, chips, andra snacks och andra livsmedel med mycket socker tex flingor, sött bröd torkad frukt (om det inte är 100% frukt) m.m.
  • Börja planera in mellanmål. Försök äta något var 3-4 timma för att hålla blodsockret jämnt. Frukt, nötter, grovt bröd m.m. är enkla och bra mellanmål. Mer tips kommer under månadens gång!
  • Borsta tänderna. Det är jätte äckligt att äta något efter du borstat tänderna plus att du får rena tänder. win win.

 

Saker du kan köpa:

  • Krom. Vissa upplever att kromtabletter funkar för att minska sockersuget och kompletterar kosten med det tillskottet. Du kan hitta det HÄR! Annars kan du öka kromintaget i maten genom att äta mer musslor, fisk, fullkornsprodukter, baljväxter, kött och nötter.
  • Citron. Alltså citron är min räddare i många lägen. När suget kommer in så kan man drivka ett glas citronvatten som VOILA, så är man inte lika sugen på socker. Du kan även pressa citron på salladen för samma effekt.
  • Frukt frukt frukt (och bär). Ha alltid frukt och bär hemma, antingen i fryst form eller färsk. Att göra smoothies när suget kommer in är AS BRA. Det är sött men samtidigt får du i dig masssoor av vitaminer, mineraler OCH antioxidanter. Hur bra?! (tips på sånna kommer)
  • Nötter. Att äta en näve nötter som mellanmål är inte bara väldigt gott utan även otroligt nyttigt. Fettet gör att du håller dig mätt längre och alla härliga mineraler gör kroppen gott. Satsa på naturella nötter framför saltade/rostade.

 

Typiska livsmedel med socker som du bör unvika under November:

  • Müssli. Gör istället din egen sockerfria müsli.
  •  Färdigmat. Laga därför hellre din mat själv från grunden
  •  Ketchup. Gör en god tomatsås och krydda maten så att du inte behöver använda ketchup. Vill du ändå ha ketchup? Välj då en ketchup som har en högre halt tomatpuré (upp mot 80%) vilket då innebär en högre halt naturligt socker istället för tillsatt socker.
  •  Kaviar. Välj andra pålägg så som avokado, ägg, ost m.m.
  •  Färdiga såser. Gör din egen sås från grunden
  •  Fruktyoghurt. Välj naturell yoghurt
  •  Bröd. (som har mer än 5 gram socker per 100 gram bröd) –  läs på innehållsförpackningen!
  • Juice. Se till att de är 100% frukt och överdrick inte.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.